Metabolismus a Atkinsova dieta

S živin naše tělo dostává bílkoviny, tuk, sacharidy, vitamíny a minerály. Bílkoviny jsou na aminokyseliny, které jsou pak postaveny své vlastní buňky lidského těla, sacharidy - k získání energie pro životní procesy, tuky - udržovat správné metabolismu, vitamíny a minerální látky - v konstrukci hormonů a enzymů, které se podílejí na téměř ve všech biochemických procesů v našem těle.

Myšlenka amerického Dr. Atkins je omezit příjem sacharidů a znovu tělo používat jako zdroj energie materiálu bílkovin a tuků. Ale problém je, že na rozdíl od sacharidů s bílkovin a tuků pro energetické získat bočních toxinů, které otráví naše tělo. Trpí mnoha orgánů a systémů, ale především jde do ledvin. A pokud jste na dietě s omezením sacharidů sedět trvale, pak dříve či později ledvina není schopna tuto zátěž a bude pomalu, ale jistě ztrácí svou funkci, to znamená, že se snížila možnost zrušení toxických látek z těla a začíná jeho pomalý postupný otravu. Tento stav se nazývá chronické selhání ledvin Chronické selhání ledvin - co dělat a jak být? ,

Základní principy

Atkinsova dieta má čtyři fáze. První fáze trvá dva týdny, v průběhu této doby se tělo je rekonstruován získat energii z bílkovin a tuků. Právě v této fázi je rychlé snížení hmotnosti. Je povoleno používat bílkovin a tuku v jakémkoli množství, vývary, sacharidů je omezena na 20 g za den: greeny (hlávkový salát, celer, špenát, kopr), žádný zelí, mrkev, rajčata, okurky, atd Doporučuje se vypít 8 sklenic denně (slabý čaj černý, zelený nebo bylinný, neperlivá minerální voda, pitná voda).

Druhá fáze - pokračování hubnutí dietu a přizpůsobení se jeho vkusu. Toto je nepřetržitě monitorován příjem sacharidů, další produkty mohou být použity po neomezenou dobu. Během této fáze, se postupně zvyšuje množství sacharidů současně zastavěné fyzické aktivity. Každý týden spotřeba sacharidů se zvýšila o 5 gramů - hmotnost povinného dohledu, která by měla postupně klesat. Když se váha již klesá, je to známkou toho, že osoba dosáhla prahu spotřeby sacharidů, pro které je jejich spotřeba může narušit stávající rovnováhu. Další snížení hmotnosti by měla být velmi pomalé, téměř nepostřehnutelné. Množství sacharidů v této fázi je zvýšena o stejné zeleniny, stejně jako oříšky, ovoce, jahody a šťávy. Druhá fáze trvá tak dlouho, dokud není ideální váha zůstane asi 3-4 kg.

Třetí fáze zahrnuje postupné zvyšování množství sacharidů v potravě (10 gramů za týden). Pomalejší vstoupit do jídelníčku nových produktů a různorodější jsou, tím vyšší je individuální dovolená spotřeba sacharidů k ​​udržení konstantní hmotnosti. Pro hmotnosti je třeba pozorně a eliminovat potraviny, které způsobují zvýšení tělesné hmotnosti monitorován. Během tohoto období, můžete postupně zavádět luštěniny, brambory, rýže, ovesné vločky, bílý chléb, rozbalte příjem ovoce a bobulovin.

Čtvrtá etapa - udržovat konstantní hmotnosti, je na radu doktora Atkinse by mělo trvat celý život. Doporučuje se, aby přísně dodržovaly jejich individuální úrovně příjmu sacharidů udržovat stálou váhu, mít dostatek pohybu a ovládat své hmotnosti, aby se zabránilo její odchylka od ideálního více než 2-3 kg. Chcete-li udržovat správnou látkovou výměnu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   se také doporučuje, aby se vitaminové a minerální doplňky a doplňky stravy.

Kontraindikace

Kontraindikace k této dietě jsou onemocnění ledvin, porucha funkce ledvin, těhotenství a kojení Kojení - osobní volba   krmení. S péčí tato strava by měla být použita v případě, že je závažné onemocnění jater s porušením jeho funkci (játra, stejně jako ledviny čistí naše tělo jedů), onemocnění střev, stejně jako jídlo se spoustou bílkovin způsobí, že střevo hniloba, které podporují rozvoj patogenní mikroflóry.

Dr. Atkins doporučuje strava před provádět úplné vyšetření organismu se studiem ledvin a jater, jakož i metabolické Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Kromě toho se doporučuje, pravidelnou kontrolu a při stravě.

Před tím, než Atkinsova dieta, poraďte se s lékařem.

  Galina Romanenko

Tak jak se vám zbavit se kila navíc?

Začátek tohoto procesu je docela možné, s libovolným třídenní nebo dokonce den přísnou dietu. Jen je třeba jasně pochopit svůj účel: odstranění přebytečné tekutiny z těla (a v některých druzích diet a ucpání střeva stolice) a aktivaci metabolických procesů v těle. Čím rychlejší je tok všechny biochemické procesy v těle, tím více energie to bude trvat.

Pro tělo nezůstává příliš mnoho "paliva" ve formě potravin jíst, musíte dodržovat zásady správné výživy. Je-li energie spalovat i další použití pro tento úkol, počet kalorií, požitých je menší, než je množství vynaložené. Odkud dělat tyto kalorie navíc? Z tuku, který je uložen v těle "v záloze", a v procesu řádné snížení hmotnosti postupně spotřebována. Taková ztráta hmotnosti nemusí být velký, ale oni jsou nedobytné. To znamená, že pokud je člověk neustále dodržovat správné výživy v kombinaci s mírným cvičení, měl lepší být.

Nejvíce módní Třídenní dieta

Nejvíce módní Třídenní strava se skládá z amerického stylu. To je nízký obsah kalorií (900 kcal na den), autoři argumentují, že to je snadno tolerován. Jídlo je užívat každý den 5x denně, kromě toho, že se doporučuje pít více běžné pitné vody

• 1. den: Snídaně - černá káva (čaj) cukr, kousek sušeného chleba, jídlo, 2 lžíce arašídového másla (vysoký obsah kalorií - 100 gramů výrobku, kcal 600) nebo džemu; oběd - půl grapefruit; oběd - půl plechovku tuňáka v oleji, kousek sušeného chleba, jídlo, 4 ředkvičky Ředkvičky: užitečné vlastnosti a pravidla používání ; Večeře - 100 gramů kuřecího masa bez kůže a tuku, vařené na suché pánvi, šálek vařených fazolí z (nebo sklenkou vařená řepa), jeden Suchary; v noci - malé jablko;
• 2. den: Snídaně - černá káva (čaj) cukr, vejce, kousek sušeného chleba, jídlo; oběd - malý banán Banány: výhody a poškozuje zdraví ; Oběd - šálek tvarohu, 4 ředkvičky, kopr Dill: Výhody a poškozuje voňavých koření 5 sušenky; Oběd - 2 klobásy, sklenička vařeného brokolice, půl šálku mrkve, chléb; v noci - dvě švestky;
• 3. den: Snídaně - černá káva (čaj) cukr, 5 sušenky, kousek chleba; oběd - malá jablko; Oběd - vařené vejce, okurka, ředkvičky, 4; oběd - půl šálku tuňáka, sklenice vařené řepy (nebo šálek vařené mrkve), crispbread; v noci - půl malý meloun nebo malý jablko.

Jakmile je dieta je u konce, je doporučeno jít na běžné stravy, vylučovat mastné maso, sladké, sladké a smažené potraviny. Je třeba jíst více ovoce a zeleniny.

Ostatní třídenní dieta

Všechny tři dny diety - půstu, takže více než tři dny, nelze je používat.

Mléko (kefíru) strava vykládka :

• 1. den - jedno vařené vejce plus neomezené množství odstředěného mléka (jiná kapalina nápoj);
• Den 2 - kg ovoce, malý kousek chleba, salát, zelenina, voda v neomezeném množství;
• 3. den: dva litry odstředěného mléka.

Dieta je dobrá, protože je postavena na kontrastu bílkovin a sacharidů potravin.

Tvaroh vykládání stravy : Tři dny denně se 100 g odtučněného tvarohu mít pětkrát denně; vypít litr tekutin denně, dva šálky zeleného čaje, sklenice infuzních boky, dva šálky nízkotučného jogurtu.

Třídenní dieta od Sophia Loren :

• 1. den: Snídaně - vařené vejce a půl sklenice pomerančové šťávy; Oběd - salát z jakýchkoli zeleniny s třemi lžícemi vařené krůtí a nízkotučným sýrem, položené na listech hlávkového salátu; večeře - půl šálku vařených těstovin s krevetami, špenátem salát s nízkokalorickou obvazem; dezert - jablko;
• 2. den: Snídaně - šálek obilovin, jídlo (můžete müsli) s odstředěného mléka; Oběd - ovocný salát a půl šálku bez tuku jogurt Nízkotučný tvaroh - oblíbený produkt mezi sportovci a hubnutí ; večeře - půl šálku špagety s karbanátky štíhlé krůtí nebo kuřecí maso, hlávkový salát, smíchané s nízkým obsahem tuku obvazem; dezert - hruška;
• 3. den: Snídaně - polovina sušeného beygale (koblihy-jako pečivo - z předem pasterizované těsta) s nízkotučným sýrem; oběd - půl šálku zeleného salátu s kusem kuřecí odvaru; Večeře: půl sklenice lasagne (italské těstoviny ve tvaru širokých a dlouhých desek) s nízkotučným sýrem, velký salát z různých zelených s nízkým obsahem tuku obvazem; dezert - jablko.

Tomato třídenní dieta - denně pětkrát denně tam na rajčata, přidávat se k tomu, nebo vejce, nebo kus sýra, nebo o něco nízkotučný tvaroh.

Všechny tyto diety jsou dobré, pokud jsou používány správně a jak bylo zamýšleno. Ale hlavní věc, kterou musíte mít na paměti, že neexistují žádné magické diety, kg přidávat pouze rychle a vybita v důsledku dlouhé a tvrdé práce.

Galina Romanenko