Přemýšlíte o stravě, zároveň si myslíme, že o mezích - které by měly být vyloučeny z jídelníčku, tuků, sacharidů, cukru, a něco jiného. V případě středomořské stravy je jiná: primárně je věnována pozornost tomu, co by mělo být zahrnuto v potravě.

Základy středomořské stravy

Čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné obiloviny, ořechy a semena, luštěniny, mořské plody, jogurt jsou hlavní produkty v potravě. Pokud je to možné, musíte jíst místní ovoce a zeleninu a vyvarovat se potravin, poslední léčbu.

Malé porce velmi dobrá kvalita potravin je mnohem lepší než velké části vysoce kalorických polotovarů. Chutné, čerstvé potraviny výrazně ovlivňuje chuťové buňky, takže tam je pocit plnosti velmi rychle.

Zdravé tuky

Středomořská strava neznamená rezignovat na tučných jídel. Měl by být změněn pouze typ tuku, který uvedete ve stravě. Užitečné mononenasycené tuky nalezené ve velkém množství olivového oleje, ořechy a avokádo. Olejová ryby (tuňák, losos, sardinky, pstruh), a lněná semena obsahují nenasycené mastné kyseliny omega-3. Odmítnutí polotovarů a rychlého občerstvení, aby se minimalizovalo příjem trans-tuků, které zvyšují pravděpodobnost vzniku srdečních chorob, mrtvice, a některé jiné nebezpečné podmínky.

Olivový olej je nezbytnou součástí středomořské stravy. To je přidávat do salátů, omáček, pečivo, a tak dále. V ideálním případě by měl být nahrazen, smetanu a máslo a margarín při vaření žádné jídlo. V olivový olej obsahuje oleokantal - chemická sloučenina, která má vlastnost snížit zánět a zabránit rozvoji onemocnění, jako je cukrovka, artritida Artritida - různé formy a komplikací Alzheimerova choroba, autoimunitní onemocnění a některých typů rakoviny.

Více zeleniny, méně masa

Středomořská strava je bohatá na rostlinné produkty a živočišné produkty, které je podstatně nižší než v obvyklé stravě. Rajčata, brokolice, lilek, papriky, kapary, špenát, houby a fazole nádobí lze říci, že obsah bílkovin a dalších živin, nejsou horší než maso.

Víno se také doporučuje zahrnout středomořské stravy. Doporučuje se jíst asi 85 gramů vína každý den k večeři. Při těchto dávkách se léčivo je více než alkoholických nápojů. Pravidelná konzumace vína snižuje riziko onemocnění srdce, pravděpodobně proto, že obsahovaly antioxidanty Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách Jako je trans-resveratrolu a oligomerní proanthocyanidiny. Tyto látky zlepšují krevní oběh a prevenci vzniku krevních sraženin.

Celá zrna, jako je chléb, těstoviny a různé směsi pro obiloviny obsahují celý komplex živin. Oni jsou, za prvé, pomáhají v boji různé nemoci, a za druhé, dlouho vám s pocitem sytosti. Komplexní sacharidy se nacházejí v obilovinách, na dlouhou dobu strávit, takže se můžete vyhnout se ostré kolísání hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem ,

Ovocný dezert

Příznivci středomořské stravy se vyzývají, aby zapomenout na cukroví, sušenky, koláče a jiné high-kalorické dezerty. Mohou být úspěšně nahrazen ovoce. To má dvě hlavní výhody. Získáte: vlákniny a živin, které jsou bohaté na ovoce. Ztratíte: přebytek cukru, kalorií a různé potravinové doplňky Potravinářské přídatné látky - základní rozdělení Škodlivé tuky.

Pokud nemáte čas, bylo by to každý den mýt, čistit a nakrájíme ovoce, nakrájejte je několik dní dopředu a chladem v přikryté nádobě. Vědci ukázaly, že vlastnosti nasekané ovoce, a to i po 9 dnech skladování neliší z celých plodů.

Obezita může být příčinou mnoha chorob, jako je diabetes, vysoký krevní tlak, stejně jako různé psychologické problémy, jako jsou deprese a nízké sebevědomí. Juice strava - jeden ze způsobů, jak bojovat proti obezitě.

Juice dieta - kurz detoxikace, během kterých si můžete jíst pouze čerstvé ovoce a zeleninové šťávy, a vodu. Není dovoleno použití jakékoli pevné stravy, i když v některých typech šťávy stravy povoleny výjimky. Někdy, v prvních dnech stravy mohou používat určité množství pevné stravy, ale pak pevných potravin není zcela vyloučen ze stravy. Obvyklá šťáva dieta trvá tři dny (to je, samozřejmě, zcela zakázat pevnou stravu); nejdéle - deset dní. Tak dlouho, strava by měla být použita pod neustálým dohledem lékaře, protože je zde riziko různých komplikací spojených s podvýživou.

Předpokládá se, že šťáva strava pomáhá nejen zhubnout, ale také účinně čistí tělo toxinů. Kromě toho, že poskytuje síla se zvyšuje uoven energii. Mnohé osobnosti, jako je Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey a Megan Fox, džus pravidelně používají stravy řídit jejich váhu. Možná, že po přečtení o výhodách šťávy stravy, budete chtít okamžitě zkuste si to pro sebe; ale především, se doporučuje identifikovat co nejvíce.

Juice dieta je kontraindikováno

• Děti, těhotné a kojící ženy. Omezení spotřeby různých živin (což je nevyhnutelné v každém přísnou dietu) pro ně je nepřijatelné.
• Lidé s nízkou hladinou cukru v krvi a nízký krevní tlak. Totéž platí i pro osoby s diabetem, epilepsie, rakoviny a dalších chronických onemocnění.
• Lidé s poruchami příjmu potravy (trpí anorexie nebo bulimie), stejně tak jako ti, kteří zaznamenali podvýživu a / nebo nedostatek živin v těle.
• Ti, kteří mají v poslední době musel na operaci, a těch, kteří budou mít operaci brzy.
• Lidé, kteří užívají léky drogy.

Každý, kdo plánuje využít šťávy stravu, je silně doporučeno poradit se s lékařem.

Reference

Pro šťávy stravy se doporučuje volit ovoce a zeleniny, které jsou nejvíce účinné detoxikaci organismu; některé z nich: citron, grapefruit, brusinka Brusinky pro zdraví a krásu , Mrkev, pomeranče, jablka, švestky, rajčata, řepa a zelí. Chcete-li získat nejlepší výsledky, zkuste zahrnout do svého jídelníčku všechny tyto ovoce a zeleniny.

Juice strava také vyžaduje fyzickou a psychickou přípravu. Tělo zvyklý na pevnou stravu, takže byste měli být připraveni pro hladové křeče a přetrvávající (a někdy i obsedantní), touhu jít do úst nic jiného než kapalin.

Ve snaze vyrovnat se s touto výzvou, je třeba si připravit své tělo na to. Šest dní před zahájením diety, přestat jíst chléb, masa a obilí výrobky. Zahrnout ve stravě co nejvíce zeleninových pokrmů, ovocných salátů a džusů. Za dva nebo tři dny před stravě, zkuste místo toho ovoce a syrové zeleniny pít džus.

Během šťáva dieta medium v ​​žaludku, se stává více alkalické, a změna pH. To způsobí, že žaludek na smlouvu, bude kvůli chesu očistit trávicí trakt. Tělo by ztratil v průměru 75 gramů bílkovin denně; Vedlejší účinky tohoto procesu může být bolest hlavy a závratě.

Vzhledem k tomu, žaludek během džus diety snížila, po dietě můžete nejen začít jíst žádnou tuhou stravu. Je nutné volit příliš mastné potraviny, a žvýkání potraviny důkladně a jíst malé porce. Pokud začnete přejídat, ztracenou váhu zpět velmi rychle. Naštěstí, to může být docela obtížná, protože žaludek je řez jednoduše nehodí hodně jídla.

Výhody čerstvé šťávy

Při provádění šťávy stravy používá pouze čerstvý džus, který obsahuje biologicky aktivní látky, které mají intenzivní vliv na lidské tělo. V případě, že šťáva nápoj na lačno, všechny tyto látky jsou rychle absorbovány v gastrointestinálním traktu, a okamžitě začít k účasti ve složitých biochemických reakcí, které tvoří metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety ,

Čerstvé džusy obsahují sacharidy, enzymy (látky mnohokrát posilující všechny biochemické procesy), hormony (látky podílejí na regulaci různých funkcí), vitamíny (jsou součástí mnoha enzymů), minerální látky (bez nich nebude dělat žádné biochemický proces ), organické kyseliny a některé další biologicky aktivní látky.

Vzhledem k tomu, většina šťáva obsahuje velké množství lehce stravitelných sacharidů, které rozpad dávají hodně energie poté, co vzal šťávu je obvykle vidět nárůst fyzické a duševní činnosti. Nicméně, ne na dlouho: stravitelné sacharidy poskytují rychlý, ale krátkotrvající výbuch energie.

Ale žádné džusy bílkovin a tuků, a aniž by tyto látky tělo nemůže přežít na dlouho: žádné tkáně bílkoviny nejsou obnoveny, ale bez užitečné a důležité pro metabolismus tuků.

Princip konstrukci šťáva dietu

Juice dieta - strava určená pro manipulaci dnů. Jsou doporučovány nebo na jeden - dva dny nebo za týden. To nejlepší, co mohl pohybovat absolutorium za jeden den v týdnu. To bude nepochybně přínosem k tělu, a bude přispívat k postupné ztrátě hmotnosti. Kromě toho se během tohoto dne půstu nebudou vyjadřovat hlad a zůstávají dostatečně k udržení normální rytmus života silné (sacharidy předcházet hladu a poskytovat energii).

Jednodenní šťáva dieta

Pro jeden den džus dietu s použitím 600 ml čerstvé šťávy. To může být smíchán šťáva z ovoce a zeleniny, bude mnohem užitečnější, jak to bude obsahovat více různorodý soubor biologicky aktivních látek. Například, jablečné šťávy smíchané s mrkví a přidat do malého řepy a zelí šťávy. Šťáva je lépe připraven bezprostředně před použitím. Celkem za den je potřeba vypít 600 ml šťávy, zředí se 200 ml vody. Pít je lepší v 5-6 recepcích v intervalech 3, 5-4 hodiny, pak to bude produkovat dost pro každodenní energii. Také šťáva nemůže jíst nic, ale můžete pít vodu Jak pít vodu, jak zhubnout ,

Pokud to není možné, aby vařit šťávu několikrát denně, lze jej připravit najednou na celý den, nalije do láhve z tmavého skla a uchovává se v chladničce nebo na chladném místě, zředění vodou podle potřeby.

Místo toho, šťávy, někteří doporučují užívat 800 ml vývaru boky, které berou, stejně jako džus.

Pravidelné jednodenní půst diety pomoci očistit tělo škodlivých produktů metabolismu, povzbuzuje, zlepšuje náladu. Mohou být použity, aby se zabránilo zhoršení některých chronických onemocnění, včetně zánětu žlučníku, žlučových a močových cest, ateroskleróza, vysoký krevní tlak a tak dále. Samozřejmě, že tato metoda prospěch obezity.

Týdenní šťáva dieta

Tato dieta není vhodný pro každého, jak trvá tak dlouho, - za sedm dní. Často se držet takové vypouštění se nedoporučuje - ne více než dvakrát ročně.

Před vykládání sedmidenního přípravky jsou: do tří dnů by se neměla jíst maso, sladkosti a pečivo, ostrý, uzené, mastné a smažené potraviny, alkohol. Je třeba také omezit příjem silné kávy, a čaj.

Během následujících sedmi dní, byste měli pít jen šťávy a bylinné čaje. Juice nápoj stejně jako pro vykládku den dietní džus a šťáva nápoj mezi jídly máty extraktů Mint a její užitečné vlastnosti: aromatická svěžest , Heřmánek, třezalka, meduňka, majoránka, atd. (Podle chuti).

Pokud je tato dieta bude jen praskla energie v prvních 1-2 dnů, a pak je to možné zhroucení. Efekt to taky může být sporné: nedostatek základních živin dlouhou dobu může způsobit porušení (zpoždění) metabolismu, hormonální pozadí a imunity. To vše povede k tomu, že lidé začnou k lepšímu, a ještě častěji onemocní.

Zhubnout správně - je věda, takže před každým strava by měla poradit s lékařem.

Galina Romanenko