Ryby a vegetariánská strava

Pokud se rozhodne, že je (nebo není) některé výrobky, je důležitý výběr založen na řadě faktorů, z morální a etické aspekty úbytku hmotnosti před výběrem odlišný životní styl, aby byla zachována zdraví. Jedním z nejpopulárnějších diety založené na použití ryb a zeleniny. Říká se tomu "pescetarianism." To je správné zdravotní volby, ale tady je třeba věnovat zvláštní pozornost rovnováze stravy.

Řešení

Pesketariantsy může jíst pouze ryby a zeleninu, z důvodů morálních, etických a / nebo environmentální povahy, a to zejména v záležitostech týkajících se skotu farem a drůbežáren. Někteří vegetariáni, kteří potřebují více bílkovin, než vegetariánské stravy může poskytnout, a které byly proto zdravotní problémy jsou do jídelníčku ryby. Pro mnoho jiných pescetarianism - přechodnou etapu na vegetariánství.

Zdraví Výhody

Ryba byla vždy považována za "potrava pro mozek", stejně jako vynikající zdroj libové bílkoviny. Studie ukázaly, že mladí muži ve věku 15 až 18, konzumace ryb, více než jednou týdně, dostávají vyšší skóre na standardizovaných testech během průchodu úrovně inteligence, než chlapci, kteří neměli jíst ryby. Tato studie dokazuje správnost ty, kteří mluví o vlivu ryb na mozkové aktivity. Podle jiných studiích, ryby - velký zdroj omega-3 mastných kyselin, které je známo, že snižují arytmií Arytmie - když slyšíme vaše srdce , Nižší triglidtseridov krev a krevní tlak. Kromě toho, tyto studie ukazují výhody denní konzumace zeleniny.

Hubnutí

Ryby a zelenina - ideální volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Tyto potraviny s vysokým obsahem živin a nízký obsah kalorií, pokud se řádně připravit. Například, filé půlky jatečně upravených těl volně žijící lososy obsahuje asi 280 kalorií, a mnoho druhů syrové zeleniny kalorií více než 50. Je vhodné, aby tyto produkty jsou dušené, vařené, grilované nebo syrové.

Chuťových preferencí

Ryby a vegetariánská strava je někdy nazýván Středomoří, jak to se podobá užitečné řecké a italské kuchyně. Taková strava obsahuje čerstvé ovoce, luštěniny, ořechy a semena, vejce, vína (v malých a středních množstvích), a co je nejdůležitější, olivový olej. Kombinace čerstvých surovin, aby tato dieta je nejen populární, protože jeho blahodárné vlastnosti, ale i díky výborné chuti ji tvoří výrobků.

Pozor

Podle prohlášení Úřadu pro ochranu životního prostředí, všechny ryby obsahují malé množství rtuti, ale pro většinu lidí je riziko otravy rtutí je minimální. Přesto musí být postaráno, kolik a jaké druhy ryb, které jíte. Čím větší ryba, tím více rtuti obsahuje, takže je nežádoucí žralok, mečoun, král makrely a grebnegolova.

Hlavní ustanovení Montignac stravy

• Dobré nebo užitečné sacharidy (s nízkým glykemickým indexem), by měly být konzumovány odděleně; cukr, glukóza, bramborový výhodně určeny ke konzumaci.
• Tuky a sacharidy by se neměl míchat. V případě, že kompozice obsahuje tuky potraviny, potraviny s sacharidy mohou být konzumovány dříve než čtyři hodiny. Tuky mohou konzumovat tři hodiny poté, co sacharidů.
• Příjem alkoholu by měl být minimalizován. I vypít sklenku vína nebo sklenici piva k večeři.
• Mezi jídly se doporučuje pít hodně vody.
• Strava zahrnuje konzumovat velké množství vlákniny.
• Spotřeba nápojů obsahujících kofein by mělo být minimalizováno.
• Snažte se jíst v pravidelných intervalech, nejméně třikrát denně. Snacking mezi jídly se nedoporučuje. To je také nedoporučuje jíst pozdě v noci.
• Čerstvé ovoce (s výjimkou jahod a malin) by se neměl míchat s jinými výrobky; Doporučuje se jíst ovoce mezi jídly odděleně.
• K pečení a vaření psát vhodné použít olivový olej.
• Mějte aktivní životní styl.

Zásady Montignac stravy

Základním principem Montignac stravy je, že tato strava poskytuje dva režimy (nebo fáze) energie. První strava zaměřena na snížení hmotnosti, a druhá - k udržení normální hmotnosti. V první fázi stravy toxinů z slinivky Diabetes a pankreas - věci, které potřebujete vědět To zlepšuje tolerance glukózy Glukóza: zdroj energie   a zabraňuje nadměrné produkci inzulínu Principy působení inzulínu - věda o záchranu životů , Minimální doba trvání této fáze - dva měsíce. Druhá fáze stravy, jehož cílem je dosáhnout úsporu hmotnosti v první fázi.

• Montignac Diet doporučuje konzumují potraviny s nízkým glykemickým indexem.
• Montignac dieta nedoporučuje konzumovat nízkokalorické potraviny.
• Montignac Diet je zaměřena na nápravu nezdravé stravovací návyky, které způsobují poruchy metabolické Metabolismus: Základem života všech živých věcí ,
• Montignac Diet doporučuje jíst zdravé tuky a vysoký obsah vlákniny.
• Hlavním zdrojem inspirace pro Montignac podávají tradiční klasickou kuchyni. Montignac dieta umožňuje spotřebu čokolády a sýrů v omezeném počtu, který ji odlišuje od ostatních stravy.

Výhody Montignac stravy

• Konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem má řadu výhod pro osoby s diabetem a dalších nemocí.
• Montignac strava snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky, srdečních chorob a dalších nemocí spojených s porušením hmotnosti.
• Montignac Diet neupravuje výběr produktů, a nezakazuje zcela jakýkoliv produkt.
• Dodržení této dietě na dlouhou dobu, je velmi dobré pro zdraví a dává požadovaný hubnutí.
• Montignac strava není nuda, neboť zahrnuje širokou škálu výrobků.
• Dieta je založena na spotřebě velkého množství vláken, která podporuje hubnutí.