Tradiční japonská strava, vyvinutý japonskou výživu, navrhuje dvě možnosti: trinadtsatidnevnuyu čtrnácti diet nebo stravy. Sama o sobě, japonská strava je poměrně přísné, a proto se začíná krmných dávek, musíme si uvědomit, že, aby v tomto dietu pro více než dva po sobě následující týdny kouření - nezávislé zvýšení doby trvání japonské stravy může poškodit zdraví. Bez ohledu na to, kterou verzi japonského jídelníčku si vyberete, mezi dvěma obdobími stravy je nutné, aby se dlouhodobě "úlevu" - nejméně šest až osm týdnů.

Čtrnáct Japonská dieta

Doba trvání klasické verzi japonského stravy Japonská dieta - ne příliš mnoho soli?   - Čtrnáct dní, pro které (za předpokladu, že jste přesně dodržovat dietu bez jakýchkoliv změn), můžete ztratit až sedm nebo osm kilogramů. Plán čtrnáct verze japonské stravě (7 dní):

První den

• Snídaně: káva (černý, bez smetana a cukr)
• Oběd: dvě vařená vejce, salát z čerstvého zelí s malým množstvím rostlinného oleje, rajče nebo sklenici rajčatové šťávy
• Večeře: vařené nebo smažené malé ryby, zelný salát

Den druhý

• Snídaně: černá káva s toastem
• Večeře: vařené nebo smažené ryby, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem
• Večeře: dvě stě gramů masa, šálek jogurtu

Den třetí

• Snídaně: černá káva
• Oběd: jeden pevný-vařené vejce, tři vařené mrkve s rostlinným olejem
• Večeře: některá jablka

Den čtvrtý

• Snídaně: černá káva
• Oběd: několik jablek, vařené nebo smažené v rostlinném oleji, mrkev
• Večeře: dvě vařená vejce, dvě stě gramů masa, zelný salát s rostlinným olejem

Day Five

• Snídaně: Čerstvá strouhané mrkve s citronovou šťávou
• Večeře: vařené nebo smažené ryby, sklenice rajčatové šťávy
• Večeře: vařené nebo smažené ryby, zelný salát

Den šestý

• Snídaně: černá káva
• Oběd: pět set gramů vařené kuře, salát z čerstvého zelí nebo mrkve
• Večeře: dvě vařená vejce, zelný salát

Sedmý den

• Snídaně: černý nebo zelený čaj
• Oběd: dvě stě gramů masa, malé množství ovoce z vlastní volby
• Večeře: všechna varianta japonského dietní menu k večeři (s výjimkou pro třetí jídlo dne)

Chcete-li "držet", až sedmý den japonské stravy, pak je třeba opakovat totéž ještě dalších sedm dní - to je druhá polovina volby menu čtrnáct japonského jídelníčku přesně odpovídá "plánu" v první polovině roku.

Krátká verze japonského jídelníčku

Trinadtsatidnevnaya Japonská dieta - o něco kratší verze stravy, což svědčí o trochu méně přísný menu. Na třináct dní potřebných k opuštění sůl a cukr, jakož i alkoholické nápoje, a zvýšit množství spotřebované kapaliny (až do dvou litrů vody za den mezi jídlem).

První den

• Snídaně: černá káva
• Oběd: salát z čerstvé nebo vařeného zelí s malým množstvím rostlinného oleje, sklenka rajčatové šťávy
• Večeře: vařené nebo smažené ryby

Den druhý

• Snídaně: Černá káva, toast nebo sušenky
• Oběd: trochu vařené nebo smažené ryby, zelný salát (salát lze vidět z jiných čerstvé zeleniny)
• Večeře: sto gramů masa (hovězí, je lepší), jeden šálek jogurtu

Den třetí

• Snídaně: Černá káva, toast nebo sušenky
• Oběd: jedna střední cuketa, smažené v malém množství rostlinného oleje
• Večeře: dvě vařená vejce, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem

Den čtvrtý

• Snídaně: černá káva
• Oběd: tři vařená mrkev s malým množstvím rostlinného oleje, patnáct gramů sýra, jedno vejce
• Večeře: malé množství jakékoliv ovoce (kromě banánů a hrozny Banány: výhody a poškozuje zdraví   - Jsou příliš sladká)

Day Five

• Snídaně: syrové mrkve s citronovou šťávou
• Večeře: vařené nebo smažené ryby v rostlinném oleji, sklenice rajčatové šťávy
• Večeře: malé množství jakéhokoliv ovoce

Den šestý

• Snídaně: černá káva
• Oběd: dvě stě gramů vařeného bílého masa kuřecího bez kůže, zelný salát
• Večeře: dvě vejce, dvě stě gramů syrové mrkve s rostlinným olejem

Sedmý den

• Snídaně: zelená nebo bylinný čaj bez cukru
• Oběd: dvě stě gramů vařeného masa, nějaké ovoce
• Večeře: všechna varianta z možností nabídky, kromě večeře pro šestý den

Osmý den

• Snídaně: černá káva
• Oběd: polovina vařené kuřecí prsíčka bez kůže a tuku, salát z čerstvého zelí nebo mrkve
• Večeře: dvě vejce, dvě stě gramů syrové mrkve s rostlinným olejem

Od devátého do třináctého av nabídce dnů, tato volba opakuje japonskou stravu - to je nabídka pro devátý den japonské dietní menu odpovídá první den desátého menu - menu druhého dne a tak dále. Mnozí věří, že tam je také japonská strava po dobu 7 dnů, ale skutečné výživu nabízejí pouze dvě klasické volbu a snížení doby řeči nemůže jít.

Tatiana Smirnova

Mezi mnoho moderních strava je jedním z nejpopulárnějších je japonská strava, menu je přísně regulován. Vše, co je požadováno hubnutí - jíst určitá jídla v určité dny, kategoricky odmítat všechny ostatní produkty. Ocenění bude sloužit jako významnému snížení hmotnosti: až devět kilogramů za dva týdny.

Jak jíst Japonce

Je známo, že mezi Japonci je téměř žádné tlustí lidé (pokud samozřejmě, nebere v úvahu zápasníci sumo, konkrétně přibírání na váze). Důvodem pro zvuk stravy, který obsahuje velké množství zeleniny, obilovin, velké množství ryb a mořských plodů. Japonci jedí málo tuku a raději ne příliš velké porce, vyhýbat se tíhy v žaludku po jídle.

Vzhledem k racionální výživy Správná výživa - základní poučky zdravých potravin   Japonští lidé žijí dlouho, a chránit zdraví a aktivitu velmi vysokého věku. Není divu, že japonská kuchyně je velmi populární po celém světě, i když je třeba poznamenat, že obvyklé pokrmy v japonských restaurací v Evropě, je poněkud odlišné od těch tradičních.

Odkud pochází japonské dietu?

Je snadné vidět, že populární japonská strava má jen málo společného s klasické japonské kuchyně. Tato dieta se týká pití černé kávy, sušenky a vejce - potraviny, které nejsou v Japonsku velmi populární. Ačkoliv legenda má to, že tato strava byla vyvinuta Japoncem je odborník na výživu, tato verze je sporná. Také, to je pochybné tvrzení, že japonská strava nějak měnila metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety Takže je možné nastavit hmotnost. O těchto vědeckých studií japonské stravy není znám.

Odborníci na výživu z velké části patří do japonské stravě Japonská dieta - ne příliš mnoho soli? Jako, opravdu, a všechny módní diety, s notnou dávkou skepse. Podle nich, nízkokalorická dieta na jedné straně, vyvolává poruchu, ostatní - zpomaluje metabolismus Metabolismus: Základem života všech živých věcí , Po ukončení stravy, podle lékařů, hmotnost může obnovit poměrně rychle.

Nicméně, je nesporné, že japonská strava je velmi efektivní. To vám umožní zhubnout výrazně v relativně krátké době, ale protože jeho popularity se neustále zvyšuje na pár týdnů před prázdninami. Podle mnohých, taková dieta je snadno přenášet a důležité je, že nevyžaduje drahé výrobky.

"Fashion," japonská strava

Existuje několik variant japonské stravy. Nejběžnější nabízí každodenní snídaně nahradit šálek černé kávy bez cukru, a na oběd a večeři jíst bílkoviny jídlo se zeleninou. Autoři zdůrazňují, že nahradí jiné potraviny v žádném případě nemožné. Servírovací velikosti v takových popisech obvykle nejsou specifikovány, což způsobuje spoustu zmatku.

Zázraky se nedějí, a pokud budete jíst doporučené dietní jídla v neomezeném množství, se váha nebude snižovat a zvyšovat. Proto tím, že zvolíte tuto možnost, japonskou stravu, je třeba poznamenat, že podíl libového masa nebo ryb nesmí být vyšší než dvě stě (ve vzácných případech - pět set) gramů do ptáků musí být před vařením k odstranění kůže, smažené potraviny nejsou žádoucí, a natankovat zeleninový salát s rostlinným olejem by měla být šetrně ,

Japonský strava je dobré, že se váha začne rychle klesat z druhého dne omezení v potravinách. Vzhledem k tomu, sůl a jednoduché uhlohydráty v potravě tabu, se kapalina zůstává v těle, otoky odejít, a spolu s nimi extra hmotnosti.

• V první den japonské stravy pro snídani by měl být omezen pouze na šálek černé kávy bez cukru. Sladidla jsou povoleny, ale nejsou podporovány. Pokud je to žádoucí, černé kávy může být nahrazen čínský zelený čaj dobré kvality. K obědu se doporučuje jíst dvě vařená vejce, dvě stě gramů salátu z zelí nebo čínského zelí a vypít sklenici rajčatové šťávy bez soli. Salát a solené vejce nemůže. K večeři je žádoucí zajistit, aby v předstihu, můžete si dovolit dvě stě gramů vařené rybí bez soli.
• Snídaně druhý den se také skládá z šálku organické kávy nebo zeleného čaje. Na oběd si můžete sníst sto gramů ryb se salátem z vařeného zelí, ochucené olivovým olejem. Večeře by měla sestávat z sto gramů bílého drůbežího masa a sklenici kefíru.
• Na třetí den ranní kávy je přijatelné přidat trochu neslazené sušenku nebo toast stravy. Oběd je nabízen ochutnat osm střední cuketa plátky, které mají být smažené v sezamovém oleji. K večeři si můžete sníst sto gramů vařené hovězí, vařeným vejcem a salátem z čerstvého zelí s olivovým olejem a pár plátky chleba obilí. Pokud je to žádoucí, se chléb může být nahrazena malou část surové rýže. Sol Samozřejmě, že ne použitý.
• Snídaně čtvrtý den - šálek kávy nebo zeleného čaje bez přísad. Oběd se bude skládat ze syrové vejce, patnáct gramů sýra jakéhokoli tuku a čtyři velké mrkev vařit a sezónu s trochou olivového oleje. Na večeři, čtvrtý den ovoce: jablka, dva nebo tři kiwi, pomeranč, nebo čtyři, nebo osmi termínech.
• Pro pátý den ráno místo kávy by měli jíst salát ze syrové mrkve, ochucené se šťávou z půlky citronu. Ne sůl, bez cukru, koření ani nemůže být přidán. Na oběd, musíte vařit dvě stě gramů jakékoli ryby a spláchnout rajčatové šťávy. Večeře se skládají z ne příliš sladkého ovoce.
• Snídaně je šestý den - sklenice odstředěného mléka. K obědu dovoleno jíst polovinu uvařené kuře bez kůže (pět set gramů) se salátem z brokolice, mrkev a špenát. K večeři si můžete vychutnat vařené vejce, sto padesát gramů hnědou rýží a sto gramů vařeného zelí.
• Ráno sedmého dne by šálek zeleného čaje. K obědu má k jídlu sto osmdesát gramů vařené hovězí, a sto gramů sušeného ovoce, a večeře bude stejný jako v jakékoli předchozí den v potravě, s výjimkou třetí.
• Od osmého dne dietě by se měla opakovat. Z jídelníčku je žádoucí postupně přidávat jeden nový produkt za den. Je žádoucí použít mírný sůl a cukr a večeře nejpozději sedm hodin večer.