Strava by měla být přítomna různé druhy ryb

Power, ve kterém člověk jí stejné jídlo každým jídlem a každý den v týdnu, není užitečné. Ti, kdo se držet dietu ryb pro účely hubnutí, konzervovaný tuňák se zdají být velmi chutné jídlo obsahuje velké množství bílkovin, prospěšné omega-3 mastných kyselin a nízký obsah kalorií. Ale se držet dietu po dlouhou dobu, stačí krmit konzervovaného tuňáka, je třeba celou řadu potravin. Můžete si koupit čerstvé ryby na trzích a obchodech, a způsoby vaření, existuje mnoho. Ryby, grilované nebo pečené, smažené ryby zdravější a síla střídavě vařené čerstvé ryby a konzervované ryby budou držet plánovanému způsobu stravování.

Upozornění: Těhotné ženy nemůže sledovat rybí diety, protože existuje možnost kontaminace rtutí, což by mohlo mít závažné důsledky pro vývoj plodu Fetální vývoj - týden po týdnu ,

Další námitka: nejedí příliš mnoho masa sumce nebo kapr. Je známo, že tyto druhy ryb je všežravá a hromadí se v těle velké množství znečišťujících látek. Malý kousek sumců či kapra nebude poškodit zdraví, ale tyto druhy ryb, by neměla být základem stravy.

Kuchyně

Náhradní červené a bílé maso ryb, radikálně zlepšuje stravu, ale to nestačí. Fish - je to úžasné jídlo, ale pokud vyplníte její velký pár lžic majonézy, bude přidána ke stravě těchto kalorií a tuků, které byly z něj vyloučeny. K snídani, ryby hodí nejméně, a ráno to je lepší nejíst. Užitečné a chutná snídaně - je to úžasné, a myslel, že alespoň jednou denně jíst ryby nebude "zlomit" s dietou.

Ryby by měly být konzumovány na oběd a večeři. Není třeba snížit zpět na částech, protože se skóre stejný počet kalorií jako při krmení hovězího nebo jiného masa muset jíst mnohem více než je možné v jednom jídle. Mnoho lidí, kteří se hlásí k takové stravy, jak radil, aby se kapsle rybího oleje Rybí olej - ano, zda je vhodné, že?   ráno, při snídani, dostávat ranní dávku omega-3 mastných kyselin.

Bezpečnostní opatření a čeho se vyvarovat

Ti, kteří se změní na stravu a místo vysoce kalorické potraviny, které obsahuje hodně tuku, jít na ryby dietu bude cítit hodně pozitivních změn díky zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst , Ale je nutné dodržet nějaké opatření.

Za prvé, slavný "tuňák sendvič" - mohou být chutné jídlo, ale to je to nejhorší volba pro rybí stravy. V průměru jedna polévková lžíce majonézy obsahuje 100 kalorií, a téměř všichni z nich pocházet z tuků. Většina lidí na tuňákový sendvič na dvou nebo třech polévkové lžíce majonézy, které ruší všechny zdravotní výhody potravin. Malý smažené ryby také nepřinese škody, ale ryby, dušené, pečené nebo grilované, je mnohem užitečnější, a dokonce i konzervovaný tuňák bude zdravější než ryby, smaženého.

Jak již bylo zmíněno dříve, měli byste být opatrní a nemají mnoho "všežravé" ryba, jako je sumec nebo kapr, které absorbují hodně vody, toxiny a znečišťujících látek.

Jak vytvořit lososa jídelníček

Základem lososa diet je myšlenka jíst zdravé tuky, oleje a libové bílkoviny, čímž se snižuje použití škrobu, jako je cukr, celozrnných a škrobnatých zeleniny. Salmon dieta je vhodná pro snížení hmotnosti, a udržení zdraví. Můžete použít zásady stravy na krátkou dobu, aby se zhubnout, nebo jít na dietu na dlouhou dobu změnit svůj životní styl obecně.

Návod:

• Je nutné omezit množství chleba a sacharidů v potravě. Během lososa stravě nemůžete jíst mouka produkty. Ale dovoleno jíst hnědá rýže, z malého množství rýže palačinky a teplé celá zrna.
• Hlavním cílem by měla být zaměřena na tyto produkty, které jsou povoleny. Ti, kteří jsou zvyklí jíst červeného masa ve velkém množství, měl by najít výměnu výrobku, jak je dovoleno jíst pouze jednu porci libového červeného masa týdně. Místo toho můžete jíst bílé maso, jako je kuřecí nebo krůtí a ryby s nízkým obsahem rtuti (jako je losos, který dal jméno stravy). Libového vepřového masa a vejce jsou také možností pro výměnu červené maso.
• Sušenky a sladkosti by měly být nahrazeny s ořechy a semena, různorodost je vítán, s výhradou lososa stravy.
• Také být přidán ke stravě zeleniny, které mohou být vařené v másle. V rámci lososa stravy povolené k jídlu mnoho druhů zeleniny.
• Všechny produkty jsou povoleny smažit na oleji. Ti, kteří nejsou velký fanoušek zeleniny, stejně jako ti, kteří mají rádi zeleniny, mohou být použity pro přípravu různých druhů olejů, nechá lososa stravu, která zvyšuje chuť mnoha pokrmů.
• Je povoleno používat jedno procento z jogurtu a tvarohu. Také v lososa stravě, můžete jíst sýr feta.
• Je nutné snížit spotřebu banánů Banány: výhody a poškozuje zdraví , Podle lososa stravy za den je dovoleno používat pouze jeden středně velké plody, ale předpokládá se, že přívrženci stravy vzdát banány ve prospěch jiných produktů.
• To povzbudilo použití mnoha typů luštěnin. V kombinaci se zeleninou fazole - chutné a uspokojující produktu.

Tipy a varování

• Ovoce je možné kombinovat s tvarohem. Také nádherný dezert je jogurt.
• Arašídové máslo nebo zeleninové omáčky, jsou skvělou alternativou k čipy a mastnou omáčkou.

Výhody a nevýhody japonské stravy

Nicméně, není dostatek, jak Japonci, ale musíme přijmout podobný životní styl. Japonci dosáhli velké fyzické aktivity prostřednictvím jednoduchých činností, jako je chůze, lezení po schodech, a využití jízdních kol místo motorizované dopravy.

Argumenty "pro"

• Není třeba počítat kalorie.
• To podporuje použití čerstvě připraveného jídla na bázi přírodních a ekologických produktů.
• Poskytuje jasné instrukce o tom, jak se připravit japonské potraviny, které jsou základem stravy.
• Podporuje použití vyvážené snídaně každý den, což sníží pravděpodobnost chuti k jídlu nebo přejídání později během dne.
• Dobré pro dieters, kteří rádi experimentují s různými příchutěmi a nádobím.
• Zajímavé čtení pro ty, kteří by se chtěli dozvědět více o japonské kultuře, stravování a historie.

Argumenty "proti"

• Velmi omezené. Některé dietchiki lze zastrašit vyhlídkou takové drastické změny ve stravovacích stylu, ve srovnání s západní stravy.
• Je třeba více času na vaření.
• Mohou existovat potíže při získávání doporučených složek.
• Nedostatek konkrétních pokynů pro plánování jídla. Musíte sledovat velikost porce.
• Některé dietchiki nemůže vyrovnat s vysokým obsahem sacharidů v rýži a nudle, které jsou vyrobeny převážně z rafinované mouky.
• Je obtížné sledovat pro ty, kteří v souladu se solnou bez stravy.
• V mnoha ohledech, pro ženy, i když plán je vhodný pro muže.

Japonská dieta - zdravé a vyvážený přístup k jídlu, a to zejména je-li hnědá rýže zvolen jako primární zdroj komplexních sacharidů v potravě, a v případě velké části ovoce a zeleniny jsou zahrnuty v denní stravy.

Je však důležité si uvědomit, že v japonské jídlo a stravy, neexistuje žádná magická, pokud chceme uspět, je třeba věnovat pozornost velikosti porcí a omezit vysoce kalorické stravy v.