Jak se dostat ven z japonské stravy

Japonský strava - je jedním z nejvíce přísné diety: třináct nebo čtrnáct dní (to je, jak moc je délka dvou hlavních variant japonské stravy) dieta zahrnuje jíst velmi málo kalorií. Je zcela přirozené, že s cílem získat z japonské stravy, a to bez jakýchkoliv následků na zdraví a pohodu (a co je nejdůležitější, bez návratu kila navíc, klesl v období diety), je třeba dodržovat několik základních pravidel.

Pravidla "Víkendové"

Drtivá většina diet, ale nebyli přísní, neexistují žádná zvláštní pravidla pro kompletní krmivo - některé diety v průběhu času stávají spíše, nedatováno (například "americký" dieta) .  Japonská dieta je připisována na ně, bohužel, nemůže - jak to se vztahuje k nejpřísnějším přísné diety, po jeho skončení, a příliš náhlý návrat k obvyklé stravě může zdát velmi nepříjemné následky .  Pravidla z japonského jídelníčku zahrnují nejen postupné zvyšování velikosti porcí a různých potravin, ale také zdánlivě menší detail .  Například, pokud jde o dva týdny ve stravě neměl soli (japonská dietu, mimo jiné, řídí a úplné odmítnutí solí) po dokončení japonské stravy nemůže bezprostředně vrátit do slaná jídla a přidat velké množství soli do nádoby v průběhu jeho přípravy - může navodit zadržování tekutin v těle a je nepříjemný důsledkem je otok .  Totéž platí i pro cukr, všechny druhy cukrářských výrobků, alkoholických nápojů - to je vše, co průběhu japonského jídelníčku byl zakázán .

Hlavní věc - moderování

Zkrátka a dobře, aby si z japonské stravy bez následků, je nutné dodržovat pouze jeden pravidlo - pravidlo umírněnosti v potravinách .  I když budete chtít oslavit dokončení dvou týdnů "hladovce", a dopřát ve vašich oblíbených jídel, můžete okamžitě "opřít" na mastné, kořeněné, smažené, slaná jídla .  Tento "heavy" potraviny tělo, po dobu dvou týdnů dostaneme přesně odměřené množství "easy" kalorie jsou prostě nelze správně strávit .  Nejlepší je zvýšit počet denního příjmu kalorií postupně, bez spěchu - například, postupně zahrnuty ve stravě stále široké spektrum potravin, nebo jen postupně zvyšovat velikost porcí .  Jediná věc, kterou byste neměli dělat za žádných okolností - je zvýšit počet jídel, pokud po dobu dvou týdnů na japonském dietu si zvyknete na tři jídla denně, diety a snídaně / večeře / večeře v určitých časech, nelze zlomit zavedené režimu a opět štíhlá sendviče před spaním Dreams: jak porozumět své sny Ignorování snídani. Výhodou japonské stravě, a to nejen v tom, že pomáhá rychle zbavit kila navíc, ale že to propůjčuje vynikající zvyk jíst přísně třikrát denně - což je jistě předpokladem pro udržení normální hmotnosti v budoucnosti.

Menu Japonská dieta

Ačkoli Japonsko je rodištěm zápasy sumo, případy obezity jsou velmi vzácné. Ve srovnání s USA, kde je výskyt obezity se blíží 30% v mnoha státech, je zřejmé, že japonský strava je mnohem lepší, než typické americké stravě, pokud jde o kontrolu hmotnosti. Část problému samozřejmě leží v oblasti kultury. Veřejnost si stále myslí, že žena je místo doma. V Japonsku, je to jen způsob života. Power rodina je jedním z mnoha důležitých úkolů, které provádějí každý den manželky. Velká pozornost je věnována přípravě Oishii (chutné) a zdravé jídlo pro muže (kteří pracují) a dětí, kteří se učí (také). Je zcela v japonském stylu.

Zelenina hrají důležitou roli v japonské kuchyni. Je zajímavé, že obecně všechny jíst hodně zeleniny, ale vegetariánská není velmi populární v Japonsku. Jejich strava může být nazýván alkalické dieta podle západních standardů. Nicméně, Japonci nemají moc potřebu alkalizaci, protože jejich strava je mnohem vyváženější, než kyselé západní stravy. Zelí, čínské zelí, brokolice a špenát jsou pravidelně jíst. Vzhledem k tomu, že japonské produkty jsou často podávají v malých miskách, není tam žádný pocit, že konkrétně je třeba jíst zeleninu. Jsou pouze jednou ze složek před jídlem. Zelí se často přidává do polévek a Nabe (horké hrnce). Miso a arašídovou omáčkou se často používají dodat chuť do brokolice a špenát.

Složky stravy

Většina japonské pokrmy patří rýže .  Mnoho Japonce věří, že nebude jíst rýži každý den - je to divný způsob, .  To se může zdát někomu velmi zvláštní koncept pochopit, ale pro Japonce to je zcela normální .  Po návratu domů z Japonska, mnoho turistů si čas na odnaučit, aby nedošlo k jedí rýži každý den .  Rozvíjejí určitou touhu po rýži, a kupodivu tam je druh abstinenčních příznaků .  Rice té nejvyšší kvality, je nyní možné koupit téměř jakékoli zemi na světě .  Tak, každý může vařit rýži stejně snadno, jako tomu Japonsko .  Největší výzvou v této věci je hledání lepší kvality rýže na vaření .  Rýže je vynikajícím zdrojem sacharidů, a proto je velmi nízký obsah tuku .  Rýže může být podávaný s různými pokrmy .  Pokud někdo by si myslel, že obyčejné rýže, trochu nuda, to může být téměř stejně snadno připravuje jakékoli další jídlo smíchané s rýží rýže, vařič .  Velký počet japonských kuchařek může být zdrojem pro nové nápady .

Sójové produkty - je další zajímavou součástí japonské stravy. Jsou dobrým zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku. Navzdory tomu, že tofu a natto je tradiční japonská jídla, Japonsko je čistým dovozcem těchto fazolí, především ze Spojených států. I když jsou vyrobeny ze stejné suroviny, tofu je velmi měkká, zatímco natto má silnější chuť. Jejich vůně, samozřejmě, může tlačit dost lidí. To se liší od těchto past jsou Vegemite a Marmite. Nicméně, fanoušci těchto chutí mohou dát přednost natto. Ačkoli není tam žádná jistota, že někdo někdy si zvyknout na jeho nehne.

Vyvážená strava znamená dostat užitečné druhy a množství potravin a nápojů, které poskytují výživu a energii k udržení normální růst a vývoj tělesných buněk, tkání a orgánů.

Japonci jedí mnohem méně nezdravé jídlo, než Američané. I když v posledních letech se počet západní potravin (aka rychlé občerstvení) v Japonsku se zvýšila. Na úrovni obezity. Vypadá to jako pouhá náhoda?

Uhličitany nealkoholické nápoje také hrají roli v každodenním životě lidí na Západě. To odřízne obrovské množství prázdných kalorií z typické japonské stravě. Místo toho, populární nápoj je zelený čaj, který je populární mezi lidmi všech věkových kategorií. Existuje mnoho často zpochybňuje výhody zeleného čaje. Vědci jsou také stále schopen přijít na to, že "konzumace zeleného čaje zvyšuje tukové změny břišní způsobené cvičení."

Obecně platí, že japonský strava se příliš neliší od západní diety. Nicméně, v mnoha případech, Japonci zdá se spotřebuje více zdravých potravin, než na západě, například, větší množství čerstvé zeleniny, méně rychlé občerstvení a zeleného čaje namísto sody. Proto tím, že kombinuje všechny ingredience pro zdraví prospívá Je vyjádřena jasněji. Krása je, že japonské jídlo je vynikající. Navíc, nyní v mnoha zemích světa otevřít velké množství japonských Bento restaurací a obchodů. Stojí za to přemýšlet o tom, jak vyzkoušet některé z těchto produktů. Je obtížné říci, který z nich bude líbit.

Základy japonské stravy

Důraz je kladen na malých částech čerstvé sezónní potraviny. Dieters se doporučuje, aby ocenit kvalitu, ne kvantitu, a jíst pomalu, abychom ocenili chuť potravin a dosáhnout pocit uspokojení po méně jídla.

Hlavním faktorem pro japonskou způsob stravování je nasycení 80%. Kromě toho, velká pozornost je věnována prezentaci a dekoraci potravin, které potřebuje vypadat krásná a atraktivní na pohled.

Mléčné výrobky a chléb nejsou součástí stravy, a jako hovězí a kuřecí jsou obsaženy v potravinách, které jsou považovány za více jako koření, ne jako zaměřený jídlo. Čerstvé ovoce je oblíbený dezert, a pokud jsou použity bohatší dezert, sloužil ve velmi malém množství.

V Japonsku, Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a často je to největší. Moriyama představí dieters s konceptem silného japonského snídaně, která se skládá z polévky miso (polévka z mořských řas, tofu a zeleninou), rýže, vejce nebo ryby, zeleninu, ovoce a zeleného čaje.

Doporučené potraviny

Moriyama volal sedm pilířů japonské stravě, které jsou základem dietních aspektů plánu:

• Ryby, jako je losos a makrela
• Zelenina, včetně japonských ředkví a mořských řasách
• Obrázek (nejlépe unpolished)
• Soy (tofu, miso, sojová omáčka, zelené fazolky endamame)
• Nudle (soba, udon, ramen, Somen)
• Ovoce, jako jsou Fuji jablka, mandarinky a persimmons
• Čaj, nejlépe zelený

Dietní Jednoduchý plán

• Snídaně: miso polévka, jeden šálek bílé rýže, jedno vejce, pásy řasy nori, zelený čaj
• Oběd: ryba s teriyaki omáčkou, rýží a asijské zelené, zelený čaj
• Občerstvení, Fuji jablka
• Večeře: Kuřecí maso, rýže, miso polévka, mořská zelenina s tofu
• Večerní svačina: Mandarinky