Stanovila cíl rychlým poklesem tělesné hmotnosti, je vhodné si uvědomit, že cíle musí být realistické. Je třeba jasně stanovit, kolik kilogramů je naplánováno, jak zhubnout. Koneckonců, když mluvíme asi jeden nebo dva kilogramy, stačí jen odstranit ze stravy sladké, tuku, zvýšení fyzické aktivity. Ale pohanka strava po dobu 7 dnů by se dosáhnout více působivé výsledky za pouhý týden.

Efektivní dieta

Homeland pohanka volal severní Indii, kde je obilnina nazývá "černé rýže". Tato kaše z celé nebo drcené obilí pohanka pojmenován jako závod původně kultivované mnichy z řeckých klášterů. Pohanka je velmi jednoduše upravené, má příjemnou chuť. Další z výhod pohanky, není přístupný pohanka, že modifikace a vyraschvaetsya pouze z ekologického hlediska. To vše umožnilo tento neúplný získat jeho mnoho obdivovatelů.

Pokud vezmeme v úvahu různé možnosti efektivní diety, je možné konstatovat, že mnohé z nich jsou sedmidenní. Výsledky pohanka dieta "7 dní" nemůže selhat zapůsobit: hodně ztratit za týden až deset kilogramů. Je však důležité si uvědomit, že, bez ohledu na požadovaném výsledku, přičemž tělo pohanka strava neměla by být poškozeny, je nemožné dehydratovat. Opuštění většiny konvenčních produktů, je třeba mít na paměti, povinné použití dostatečného množství vody.

Pohanka dieta: funkce aplikace

Tato dieta trvá pouhých sedm dnů. Během tohoto období, může tam být nějaký množství pohanky. Pohanka musí být neporušil jako celozrnný pohanka obsahuje rostlinné bílkoviny s vyváženým složením aminokyselin. To je důvod, proč je tak důležité, aby byl přítomen v pohanka stravy vegetariánů. Užitečné vlastnosti pohanky naznačují následující výhody této diety:

• Můžete zapomenout na počítání kalorií;
• Tělo nepociťuje nedostatek vitamínů, protože pohanka obsahuje velké množství vitamínů skupiny B i v zadku mnoha důležitých stopových prvků: železo, vápník, draslík, jód, hořčík a fosfor;
• Kromě toho, pohanka je komplexní sacharidy, která je dlouhá doba stravitelné. Vzhledem k tomu, pocit hladu během této diety, není vyčerpávající;
• Výhody pohanky očistit játra Očista játra   neocenitelné. Není divu, že se za to, že pohanka musí používat ekologicky nepřátelské obyvatelům oblastí.

Způsob přípravy je velmi jednoduché. A co je nejdůležitější - udržet proporce: jedna sklenice dobře promyté obilovin nalít dva šálky vařící vody. Gulf vařící vody nádobu by měla být pokryta pevně víčkem, zanechává nepořádek na noc. V dopoledních hodinách je připraven k použití. V rámci této možnosti, pohanky vaření zachovává všechny důležité vitamíny a minerály. Je důležité mít na paměti, jak dietní režim stále zahrnuje stravu chudoby, protože živiny nezbytné zachovat na maximum.

Správná kombinace

Často, pohanka dieta umožňuje kombinovat pohanku s jogurtem nízkým obsahem tuku. V den jeden l pít jogurt buď jednu hodinu před obdržením pohanka, nebo jednu hodinu po. Pohanka-Kefír dieta - 7 dní dodávka pohanka výhradně s jogurtem - je jedním z nejpopulárnějších dietní úpravu diety založené na této obiloviny.

Není bohatý stravy lze ředit šesti - sedmi plodů sušených meruněk nebo švestek denně. Několik ovoce, nechá i během dne, by neměly zahrnovat hrozny, banány Banány: výhody a poškozuje zdraví , Hlavní věc není zapomenout úplnému zákazu soli, cukru a tuku. V intervalu mezi posledním jídlem a před spaním Dreams: jak porozumět své sny   To musí být nejméně čtyři hodiny. V případě silného pocitu hladu můžete vypít šálek jogurtu, obsah tuku ne více než jedno procento.

Nevýhody dieta

Kontraindikace použití této dietě je přítomnost poruch endokrinního systému, a problémy s krevním tlakem. V každém případě je nutné pečlivě sledovat reakci organismu na dietu.

Není doporučeno zahájit tuto dietu před zkouškou nebo důležitý rozhovor. Chcete-li nastavit nepříjemný stav, někdy stačí vzít lžičku medu rozpuštěné ve sklenici vody. V případě nepříjemných příznaků, musí být častější nebo dokončit dietu, nebo zvolit více jemný způsob, jak bojovat proti obezitě.

Pokyny

Optimální provoz gastrointestinálního traktu během diety, příjem je možné při dostatečným množstvím tekutiny. Ale použít velké množství vody, musíme mít na paměti, a pochopit, že kapalina vymyje z těla důležitých látek a minerálů. Je proto nezbytné zdůraznit důležitost přísného dodržování pravidel pivovarských zrn, bez ztráty užitečných komponent.

Tato dieta můžete držet více než jednou za měsíc, přičemž multivitaminové obdoby. Ti, kdo poprvé sedět na pohanka stravy může zhubnout, výrazněji než v pozdějších dobách.

"Exit" z jídelníčku by mělo být pečlivě bez zvyšování příjmu kalorií drasticky. Chcete-li výsledek pohanky stravy Pohanka dieta - ať monodiets užitečná? Musíme i nadále používat optimální množství kalorií za den. Jejich počet závisí na povaze, stáří, výška, fyzické aktivitě.

Všichni lidé jsou různé, ale právo strava by měla být především užitečné a vyvážené. Škodlivé excesy ve všem, zejména v potravě.

Vzhledem k tomu, den musí začít vydatnou snídani z užitečných komplexních sacharidů, dále včasné oběd s povinném zahrnutí proteinu, a nakonec lehkou večeři. Také strava musí být ovoce a zeleniny. Mohou být použity jako lehké jídlo mezi jídly. Nezapomeňte na pravidelné cvičení. Všechny tyto prosté, ale důležité tipy vám pomohou zachovat a zlepšit efekt pohanky stravy.

  Starověké řecké slovo "dieta" znamenalo stravu a dokonce i životní styl. Dietní strava - strava složená takovým způsobem, aby byla zachována normální fungování všech tělesných systémů. To znamená, že ve skutečnosti, zdravé výživy Zdravá strava - Neomezujte se jíst Požadováno pro ty, kteří chtějí co nejdéle uchovat zdraví a krásu. Dietní potraviny by neměla být zaměňována s zdravé výživy, který je předepsán lékař pro různé nemoci, a je důležitou součástí efektivní terapie.

Základní pravidla diety

Dbejte na rovnováhu spotřebované kalorie a hořel. Průměrná denní sazba za ženy je 2.000 kalorií pro muže - 2500 kcal. Nicméně, při výpočtu jednotlivých norem je třeba brát v úvahu povahu práce, fyzické aktivity po několika hodinách, věk a výšku.

Jezte pestrou získat všechny potřebné živiny těla.

Výrobky obsahující škrob

Zahrnout do vaší stravě brambory, obiloviny, těstoviny, rýže a chléb. Pokud je to možné, zvolit celá zrna - obsahují více vlákniny, navíc, oni trvale vám pocit sytosti. Škrobnatých potravin by měly tvořit třetinu stravy, ale většina lidí nedodržují z tohoto pravidla. Někdo jí je méně potřebné, věřit, že přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti; někdo naopak, oni zneužívány. Při správném organizovaný člověk používá dietní škrobnatých potravin s každým jídlem, ale v omezeném množství.

Jezte hodně ovoce a zeleniny

Jedním z nejčastějších doporučení na výživu: jíst nejméně pět porcí různých druhů zeleniny a ovoce denně. Ať je to jednodušší, než se zdá. Jedna sklenka na sto procent ovocné šťávy bez cukru může být považován za plné porce ovoce; vařené, smažené a restovanou zeleninou také jít na účet. Přidat banánové plátky Banány: výhody a poškozuje zdraví   nebo jiné ovoce v ranní kaše, jíst ovoce místo obvyklých vysoce kalorické občerstvení - a vaše strava bude ještě blíže k vyváženému dietní stravování.

Ryby jsou povinnou součástí stravy

Každý týden musíte jíst alespoň dvě porce mastných mořských ryb. Je bohatým zdrojem bílkovin, stejně jako různé vitamíny a živiny, jako jsou omega-3, což pomáhá předcházet onemocnění srdce. Můžete si koupit čerstvé, mražené nebo rybí konzervy, jen si uvědomit, že konzervované a uzené ryby, jsou obvykle hodně soli.

Omezte příjem nasycených tuků a cukru

Zcela eliminuje tuk z potravy, je v každém případě nemožné, ale musíte dávat pozor na to, co druh tuku jíte. Existují dva hlavní typy tuku: nasycené a nenasycené. Tím, pití velkého množství nasycených tuků zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, což znamená zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Zvláště hodně nasycených tuků ve pečivo, klobásu, smetany, másla, sádla a tvrdých sýrů. Preferuji výrobky, které obsahují více nenasycených tuků - je, například, tučné ryby, rostlinné oleje, a avokádo.

Navzdory tomu, že lékaři už dlouho varovali o nebezpečích cukru, mnoho lidí pokračovat v jejich zneužívání. Mezitím, sladká jídla přispívá k přibývání na váze, zubnímu kazu a vývoji různých poruch trávení. Snižte spotřebu nealkoholických nápojů, vdolky, sušenky, bonbony; Tyto dobroty dokonale nahrazují ovoce, sušené ovoce, jogurt a tvaroh.

Snižte příjem soli

Dokonce i když ne sůl jídlo, budete pravděpodobně ještě jíst příliš mnoho soli. Přibližně 3/4 soli, která vstupuje do těla, je již obsažena v produktech, které kupujeme - chléb, omáčky, prášky pro výrobu vývaru. Nadměrný příjem soli vede k vysokému krevnímu tlaku, v důsledku významně zvýšené riziko srdečních chorob Onemocnění a srdeční infarkty: že každá žena by měla vědět,   a mrtvice Stroke - vážné zranění mozku , Dospělí a děti starší než 11 let se nedoporučuje používat více než 6 gramů soli denně. Malé děti potřebují ještě méně soli.