Existují ženy, které téměř okamžitě po narození postavou bude stejný jako to bylo před těhotenstvím. Pokud nejste jedním z těch vzácných štěstí, pravděpodobně nejste s formami, které se objevily po narození dítěte velmi spokojeni. To může být opraveno, pokud se budete řídit jednoduchou radu a vytrvat.

Nesedejte na dietu příliš brzy

Vaše tělo potřebuje čas na zotavení z porodu. Počkejte, 6 týdnů po porodu před zjišťováním, a pak, pokud lékař říká, že jste všichni v pořádku, můžete začít hubnout. Pokud kojíte, je nejlepší počkat s dietou dva měsíce po porodu.

Máte-li začít zhubnout ihned po porodu, bude to zpomalí proces obnovy, a budete se rychle unaví - a je třeba hodně energie, aby se péče o dítě a současně se vyrovnat s jinými povinnostmi. Kromě toho, strava může mít vliv na produkci mateřského mléka. Pokud jste trpěliví, budete mít příjemné překvapení - obdržel požadovanou dobu, tělo je pak snadno zhubnout, zvláště pokud kojíte.

Nastavit realistické cíle

Pamatujte si, že zpět přesně formy, které byly před těhotenství je možné pouze vzácné ženy. Pro většinu žen, tam jsou nevratné změny - kůže se stává méně pružnou břicho, stehna - širší a pas zvyšuje. Mělo by být jasné, že je to téměř nic, co můžete udělat, a musíme se naučit přijímat své tělo na to, co to je, to je nyní, poté, co porodila nový člověk.

Zhubnout pomalu

• Přísně omezena stravu jste kontraindikováno. Chcete-li zůstat zdravý a veselý, žena potřebuje ne méně než 1200 kalorií denně, a nejvíce vyžadují 1,500-2,000 kalorií. Pokud budete konzumovat méně nevyhnutelné únava a výkyvy nálad - obvykle ne k lepšímu. Kojících matek je třeba konzumovat denně není menší než 1.800 kcal, a většina z nich - v letech 2000 až 2700 kalorií na živiny a dostatek energie a vlastního těla, a dítě.
• Rychlý úbytek hmotnosti v průběhu kojení Kojení: krmivo - a žádné hřebíky!   více nebezpečné, protože zatímco v krvi, a tím i mateřského mléka podzimních toxinů, které se nahromadily po dlouhou dobu v těle. (To může být těžké kovy, jako olovo a rtuť a polychlorované bifenyly, dioxiny, rozpouštědla, které jsou v poměrně velkém množství přijímaných obyvateli regionů se špatnou životní prostředí).
• Uspořádejte svůj jídelníček tak, aby ztratil více než 0,5 - 0,7 ne kg týdně, a v každém případě, ne konzumovat méně kalorií, než potřebujete.
• Žena, která pečuje o novorozence může být obtížné najít čas k jídlu. Ale přeskočit jídla nemůže být v žádném případě - Za prvé, že by to vedlo k poklesu síly, a za druhé, je pravděpodobné, že vám pak nebude moci obsahovat i "kompenzovat" jeho útok obžerství.
• Chcete-li zhubnout, nemusíte jíst méně. Naopak, by měl být častěji (5-6 krát za den) po malých částech.
• Nevynechávejte snídani, ještě před těhotenstvím, skoro nejedl v dopoledních hodinách. První jídlo určit, jak metabolismus funguje Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   po celý den. Pokud je snídaně, a metabolismus bude běžet "na plné obrátky", a to znamená více rychlé a účinné trávení a aktivní spalování tuků.
• Zahrnout do svého jídelníčku nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, celozrnné obiloviny, ryby a libové maso. Jíst co nejvíce ovoce a zeleniny - čerstvé, vařené, dušené, pečené, grilované. Vyhněte se trans-tuky - jsou především hodně smažené potraviny, hranolky, sušenky, a jednoduché sacharidy, které jsou bohaté na bílé rýže, těstoviny, čokoládové tyčinky, sušenky, koláče a jiné high-kalorické dárky.

V poslední době existuje mnoho diskuzí o Okinawan stravy. Pojmenován po japonském ostrově, který je známý pro vysoký počet lidí, kteří žijí na 100 let a více, při zachování vynikající zdraví, tato dieta se zaměřuje poluvegetarianskoy stravy, pravidelné cvičení Mýty o cvičení: nevěří Stejně jako zdravý životní styl. Úroveň kardiovaskulárních chorob, mrtvice a rakoviny v Okinawa je nejnižší na světě, jak je vidět ženy v menopauze o deset let později než na Západě. V 30% jejich potravě příjmu tuku a soli minimalizované. Sójové výrobky, čerstvá zelenina, ryby a aktivní životní styl jsou hlavními principy okinawské stravy, zatímco úroveň stresu Jak porazit stres? Vytvořit oázu   a konzumace alkoholu zůstává nízký.

Zhubnout na okinawské dietu

• Strávit 30 minut o samotě každý den k relaxaci a uvolnění stresu. Zdřímnout si, poslouchat uklidňující hudbu, nebo jen relaxovat. Mnozí lidé přejídat, když jsou nervózní, nebo strach. Denní časový limit může zlomit tento cyklus.
• Pijte nejméně šest sklenic vody denně. To vám pomůže pocit sytosti a udržet malé velikosti porcí, zvyšování hubnutí.
• Ovládejte svůj příjem soli. Okinawans zřídka spotřebují více než tři lžičky soli / sodíku denně. Vyhněte se přidáním dalších soli při vaření a omezit jeho použití u stolu.
• Podle tohoto plánu, se poměr vaší každodenní stravy by měly být následující: sladkosti: 0 až 3 porce / maso, drůbež a vejce od 0 do 3 porcí / Rostlinné oleje a koření: 1 až 2 polévkové lžíce / tučných ryb, jako je například sardinky, tuňák, makrela a losos: od 1 do 3 porcí / ovoce, sójové výrobky, luštěniny, čaj: 2 až 4 porce / zelenina, rýže, nudle, chléb, celozrnné, od 7 do 13 porcí

Sledujte okinawské princip Hara Hachi Bu - jíst, dokud nasycení o 80%!

Japonské hubnutí tajemství

Jako výsledek studie, jejichž cílem je určit skupinu lidí s nejvyšší očekávané délky života, bylo zjištěno, že obyvatelé japonského ostrova Okinawa mají nejvyšší průměrnou délku života na světě. Hlavními důvody byly pojmenovány jejich stravu a jejich vztah k potravinám. Jejich průměrný index tělesné hmotnosti (BMI), ze dne 21., 5, tj. V dolní normální limit, hluboko pod průměrnou BMI 28 ve Spojených státech. Japonská dieta nám může říct hodně o hubnutí a jeho údržbu.

Zdroje bílkovin

• Ryby a soy

Japonci jedí hodně ryb, který, spolu s Sója je jedním z hlavních zdrojů bílkovin v jejich stravě. Fish a soy naplněné prvky, například omega-3 mastných kyselin a isoflavony, a jsou málo kalorií a tuků, zatímco má vysoký obsah proteinů. Japonci tradičně jedí velmi málo masa a drůbeže, a jen malé množství bílkovin denně. Pouze 10 procent z jejich každodenní kalorií bílkovin je, na rozdíl od 25 až 35 procent z denního příjmu kalorií z průměrné americké.

• Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina tvoří převážnou část japonské stravy Japonská dieta - ne příliš mnoho soli? S důrazem na rozmanitost a barvy. Jsou používány v potravinách všech pět barev ovoce a zeleniny: červená, zelená, žlutá, bílá a modrá / fialová. Tato skutečnost může snadno přinést jejich denní počet porcí ovoce a zeleniny až devět denně, odborníci na výživu schvaluji. Vzhledem k tomu, tyto produkty obsahují málo tuku a kalorií může být jeden, aby sytosti, a tak zhubnout.

• Kontrolní velikosti porcí.

Japonci jedí různé potraviny v malých porcích. Oni také používají hůlky pomoci jíst jídlo pomalu, dávat tělo víc času cítit pocit sytosti. Hara Hachi bu, nebo jíst do nasycení o 80 procent - běžná praxe v Japonsku, která pomáhá velikost ovládací část a kalorií.

Vaření a jídlo

V Japonsku, který se používá jednoduché metody vaření, jako kouřící, se hýbat-smažení, pan-grilu a vaříme na mírném ohni, učinit potraviny méně tučné a vysoce kalorické, ale také pomáhá udržet živiny v potravinách. Polévky založené na živné půdě sloužil na začátku každého jídla, který byl zobrazen v studiích, že pomáhá snižovat celkové množství spotřebovaných kalorií v potravě a k urychlení pocit sytosti.

Cvičení

Denní cvičení je nedílnou součástí japonského způsobu života. Lidé v Japonsku obvykle jít pěšky nebo jezdit na kole. Ve skutečnosti, že program je 10.000 kroků denně, se stala populární před více než čtyřiceti lety. Proveďte vykonávají pravidelnou část svého dne, je snadné najít 30 minut denně doporučovanou lékaři Při cvičení nezbytné jako součást zdravého životního stylu. Je třeba přidat trochu více času na silový trénink cvičení, pak ztráta hmotnosti bude ještě rychlejší.