Jíst potraviny bohaté na vlákninu podporuje hubnutí. Proč se strava bohatá na vlákninu získal uznání toho, co je možné a tajemství?

Na jedné straně, rostlinné potravy - zdroj vlákniny, kromě toho, že je s nízkým obsahem tuku a obsahuje vitamíny a minerály. Na druhé straně, potravinová vláknina hrají důležitou roli v regulaci chuti k jídlu a tělesné hmotnosti, a také zlepšuje prostupnost střevní tkáně.

Pokud jde o chuť k jídlu, zvýšení žaludeční tkáně v objemu, a tím i pocit sytosti. To zpomaluje vstřebávání cukru do krve, čímž se snižuje riziko, bulimie a zvýšení tělesné hmotnosti.

Kromě snížení hladiny tuku absorpce: celulóza a tuků se smísí v potravinářském požitého v jednom okamžiku, který usnadňuje jejich odstranění.

Důležité podrobnosti

K dispozici jsou dva typy vláken. Rozpustné vlákniny, které jsou ve směsi s vodou, jsou ve formě gelu (jablka, jahody). Taková vlákna jsou bohaté na pektin. Stejně jako nerozpustné vlákniny obsažených v otrub, cereálie, zeleniny, ovoce.

Velké množství vlákniny nalezené v luštěniny (čočka, fazole, sójové boby, cizrna), obiloviny (pohanka, rýže, žito, ječmen Barley - jasným znamením oslabené imunity Pšenice), sušené ovoce (fíky, meruňky, švestky, fíky) a olejnin (vlašské ořechy, lískové ořechy, olivy, mandle).

Použití strava bohatá na vlákninu, v žádném případě by neměly být ze stravy masa, škrobu, některé tuky vyloučeny.

Standardní menu této dietě

• Snídaně: kaše obilovin s mlékem bez cukru
• Oběd: zeleninový salát, oblečený s octem, olejem a solí; kuře s čekankou, olivovým olejem a citrónovou šťávou; jogurt a plátek celozrnného chleba.
• Odpolední svačina: jablko
• Večeře: Filet z podrážka s příchutí švestky; porce sýra a plátkem celozrnného chleba.
• Ve večerních hodinách: a ovoce.

Čas od času se kaše z obilovin mohou být nahrazeny třemi tvarohem a plátky celek-pšeničný chléb. Místo toho, kuřecí maso a ryby se může užívat s nízkým obsahem tuku potraviny maso omáčkou dle vašeho výběru.

Pokud jste není použit na potraviny bohaté na vlákninu, vložte je do svého jídelníčku postupně. Tak se můžete vyhnout výskyt průjmů Průjem (průjem) - známý obtíž   a nadýmání Nadýmání - pokud jste prasknutí uvnitř , Ze stejných důvodů by nemělo trvat dlouho držet na této dietě.

Máte-li žádné problémy s nadváhou, a chcete jen nastavit propustnost střeva, přidat do svého každodenního jídelníčku následující produkty: celozrnné pečivo, ovoce jako zákusek, syrové zeleniny, jogurt, zelené zelenině. Při pečení pečiva můžete použít celozrnné mouky smíchané s obvyklým.

Je nutné upřesnit, že výrobek je označen "bohaté na vlákninu" obsahuje průměrně 6 g vlákniny na 100 g nebo 3 g vlákniny na 100 kcal.

Ve většině případů, odborníci na výživu nedoporučují takzvaný "strava bohatá na vlákninu" pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože nemůžete řídit ji na dlouhou dobu. V každém případě může být osoba vrátí do své staré chutě. Tělo, který je omezen obsah kalorií, začne tvořit své ztráty. Jako výsledek - zvýšení hmotnosti. Tento proces se nazývá jojo efekt (pokles hmotnosti - zvýšení tělesné hmotnosti).

Z hlediska dietitians, kdy se doporučuje nadváhy, aby přehodnotily své stravovací návyky a zároveň se vyhýbat drakonické stravy. Přidat rutinní cvičení Mýty o cvičení: nevěří , Ztráta 10% z původní hmotnosti je považována odborníky na výživu za dobrý výsledek, a pomáhá vyhnout se riziku špatného zdraví v důsledku nadváhy.

Nadváha - často není jen estetický defekt, ale i budoucí problémy se zdravím. Ale pokud žena obvykle může snadno zbavit nadbytečných kilogramů pomocí diety nebo cvičení, během těhotenství tělo vyžaduje zejména pečlivou léčbu. Speciální dieta pro těhotné ženy s nadváhou se zbavit tuku bez rizika pro matku a dítě zdraví.

A zda je nutné, aby zhubnout?

Předpokládá se, že v průběhu těhotenství by se v zásadě odmítají dietu a jíst, co vaše srdce touží. Na druhé straně, mnoho věřit, že v průběhu těhotenství, by mělo být možné, aby se omezovat na potraviny, aby pak se vrátí na štíhlou linii během několika týdnů po narození.

Pravda, jako obvykle, někde mezi. Samozřejmě, že těhotenství - není čas na přísné diety, které zbavují tělo cenných živin, vitamínů a minerálů.

Ve stejné době, významný hmotnosti v průběhu těhotenství - rizikový faktor. Normálně, žena by měla získat během 9 měsíců 8-10 kilogramů, někteří lékaři přiznat, což představuje nárůst o 12 kg. To zahrnuje hmotnost dítěte a plodová voda, hmotnost placenty, dělohy, krve a jiných tekutin. To také zahrnuje a tukové zásoby, které tělo hromadí v přípravě na krmení dítěte Kojení - osobní volba ,

Příliš velkou váhu v průběhu těhotenství složité: postižených kloubů, páteře a vnitřní orgány. Z tohoto důvodu ty ženy, jejichž hmotnost je příliš velká, je doporučeno, aby se omezovat na malý potraviny. Je důležité, že potřeba omezení závisí na objektivní měření - index tělesné hmotnosti, a ne na subjektivní vnímání žen. Mnoho dívek s normálním BMI se snažíte zhubnout, aby vypadal jako model - v průběhu těhotenství tyto snahy nejsou jen nepodstatné, ale také nebezpečné.

Nadváha před těhotenstvím

I v případě, že je plánováno těhotenství, že není vždy možné, aby řádně připravit na to, například, zhubnout na správné značkami. A když těhotenství je přísnou dietu a intenzivní sportovní cvičení muset zapomenout. V některých případech, těhotné ženy nesměly do pohybu. Jak zhubnout v takové situaci?

Překvapivě, někdy stačí odstranit z jídelníčku vše "nebezpečím" se nedoporučuje pro těhotné ženy, bez ohledu na váze, protože váhu navíc jde bez námahy. Odpad potřebovat od mastných a kořeněná jídla, smažená jídla, uzeniny, lahůdky, průmyslových sladkostí, v konzervách a umělých produktů. Kromě toho, těhotné doporučují jíst nízkotučné potraviny bílkovin a kolik ovoce a zeleniny. Často to stačí k zajištění toho, aby se snížila tělesného tuku.

V případě, že hmotnost nepřekračuje pryč, měl by v žádném případě ne vlastní, aby se pokusili "vybičovat" s pomocí biologicky aktivních doplňků, projímadel, diuretik a jiných prostředků, jsou během těhotenství kontraindikován. Pokud existuje vážná hrozba pro zdraví, musí lékař předepsat speciální stravu, která nebude poškodit zdraví těhotné ženy.

Jak se vyhnout tloustne v průběhu těhotenství

Mnoho žen začíná přejídat, jakmile se dozvěděli o jeho "zajímavé pozice". To se nejčastěji stává těm, kdo do té doby přísně omezovat na jídlo. K dispozici je iluze, že mnoho během těhotenství může dovolit vše, co bylo dříve zakázáno - a zastavení může být velmi obtížné.

Co dělat v takové situaci? V ideálním případě, samozřejmě, je připravit v předstihu, opouštět přísná omezení, která nevyhnutelně povede k neúspěchu. Ale v průběhu těhotenství, to je příliš pozdě na nápravu situace. Je to dost často, aby si dovolit mít všechny produkty na měsíc buchty a sladkosti jsou již vyhledávaný zakázané ovoce.

Další častou příčinou přejídání - hodně stresu. Těhotenství je, samozřejmě, není nemoc, ale vždy zahrnuje některé změny a omezení. Mnozí nemůže vyrovnat se situací, a utěšují se starým vyzkoušené a ověřené způsobem - chutné jídlo.

Řešení je zřejmý: je nutné hledat nové způsoby, jak se vyrovnat se stresem Jak porazit stres? Vytvořit oázu , Dlouhé procházky nebo plavání v bazénu naprosto klidné nervy, a výrazně snížit chuť na sladké, tuku a škodlivé.

Důvěra ve vlastním tělem nebo lékařem?

Těhotenství - jedinečná doba, kdy ženy se extrémně citliví k touhám těla. V tomto okamžiku, tělo samo o sobě diktuje které látky chybí ve stravě, a tam, kde jsou k dispozici tyto látky. O potravin výstřelky těhotné legend nějaké žvýkání křídy, někdo jí liber nakládané okurky.

Pokud důvěřujete své vlastní tělo a plnit své rozmary, nezdá extra váhu v průběhu těhotenství, a dítě se narodí zdravé a silné. K tomu budete potřebovat pouze pečlivě sledovat jejich přání a snaží se je realizovat. Současně je třeba jasně rozlišit mezi potřebami těla (tj hladu jako takový) a touha "zadření" zátěžové nebo negativní pocity Emoce a kultura: jak rozluštit emocionální kód , V druhém případě je lepší se experimentovat s jídlem, a klid v jiných cestách.

Pokud navázat vztah s jejím vlastním tělem nefunguje, můžete se obrátit na svého lékaře: lékař navrhne speciální dietu, aby vyhovoval všem individuálním potřebám těhotné ženy. Ženy budou mít pouze striktně dodržovat pokyny lékaře, bez odchýlení se od nich: pokud to nebude zbavit nadváhy, nebo alespoň zabránit novým tukové zásoby.

Maria Bykov