Protein dieta asi bude zdát zvláště přitažlivé pro fanoušky masa a zvláště závažná pro ty, kdo by bylo obtížné si představit i den bez sacharidů. Protein je potřeba v těle budovat a, pokud je to nutné, se zotavit. Oni nám pomáhají v boji proti infekcím a aby naše svaly silné, nehty a vlasy. Proteiny se nacházejí ve všech potravinách živočišného původu - jako jsou maso, ryby, mléčné výrobky a vejce.

Celkový protein dieta jako s nízkým obsahem sacharidů diety: to znamená výrazné snížení spotřeby nebo úplnému vyloučení sacharidů potravin, a zvýšit podíl bílkovin ve stravě. V průměru, bílé tvoří 10-15% lidské stravy. Pokud se budete držet diety, bílkoviny by měly tvořit asi 30 až 40% všech potravin spotřebovaných vámi.

Jak funguje obsahem bílkovin?

Protein potraviny, vyznačující se tím, že se rychle a trvale nasycené mastné kyseliny, a tak obsahuje relativně málo kalorií. Aby bylo možné štěpit protein, tělo potřebuje vynakládat více energie než například při zpracování sacharidů. To znamená, že protein stravy zlepšuje metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   a to vám poskytne energii na dlouhou dobu, aniž by způsobily prudký nárůst a kapky hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - velmi důležitým ukazatelem Jak se to stane se sacharidy.

Nevýhody diety

Pití příliš mnoho bílkovin potravin významně zvyšuje zátěž na ledviny. Snížení podílu sacharidů ve stravě povede k tomu, že se nemůžete dostat dostatek vlákniny a / nebo vitaminy a minerály. Dále, mnoho proteinové potraviny s vysokým obsahem tuku, však někteří lékaři navrhli, že protein strava může ovlivnit hladinu škodlivého cholesterolu, a tím i zdraví srdce.

Někteří lidé, kteří mají najednou a výrazně snížit spotřebu sacharidů, je jev podobné abstinenční příznaky. Velmi silná touha po sacharidů potraviny mají tendenci sladké. Někdy se zdá, jako závratě, bolesti hlavy, nevolnost, a dokonce i poruchy spánku Dreams: jak porozumět své sny ,

Jakékoliv dieta za předpokladu, že téměř úplné vyloučení jakékoliv skupiny potravin, není příkladem zdravé a vyvážené stravy. Proto nemůže držet po dobu dvou týdnů.

Vstoupit ve stravě sacharidů po diety by měl být opatrný, jinak existuje vysoká pravděpodobnost, že rychlý návrat hmotnosti.

Typické jídlo plán pro diety:

• Snídaně - vařené vejce a kousek černého celozrnného chleba.
• Snack - Kuřecí salát s vařeným vejcem, šálek jogurtu.
• Oběd - pečené nebo grilované ryby, zelená zelenina a salát.
• Občerstvení - ořechy, plátky sýra.

Níže najdete obsah bílkovin v některých potravinách, které mohou být zahrnuty v diety.

• Podáváme grilované hovězí maso, 170 gramů - 42 gramů
• Kuřecí prsa, 100 g - 30 gramů
• Kuřecí kýta střední velikosti - 10 g
• Kuřecí stehno - 11 g
• Kuřecí křídla - 6 g
• Vařené kuře, 120 g - 35 g
• Tuna, 170 g - 40 g
• 100 g filet z většiny druhů ryb obsahuje 22 gramů bílkovin
• Vepřová kotleta střední velikost - 22 g
• Cut 120 g - 29 g
• Ham, 85 g - 19 g
• Vepřové maso hovězí maso, 85 g - 22 g
• 1 velké vejce - 6 gramů
• 1 šálek mléka - 8 g
• 0,5 poháry tvarohu - 15 g
• 1 šálek jogurt - 8-12 g
• Měkké sýry (mozzarella, hermelín, hermelínem), 100 g - 21 g
• Středně tvrdé sýry (čedar, tradiční švýcarský sýr) 100 g - 24,5-28gram
• Tvrdé sýry (parmazánu) - 35 g
• 0,5 šálky tofu - 20 g
• 1 šálek sójové mléko - 6-10 g
• 1 šálek vařených luštěnin (fazole, luštěniny, hrášek, cizrna, čočka, etc.) - 14-20 g
• 0.5 cup vařené sojové boby - 14 g
• 0,5 šálky vařené Hrách - 8 g
• Arašídové máslo, 2 lžíce - 8 g
• 0,25 poháry mandlí - 8 g
• 0.25 pohár arašídové - 9 g
• 0,25 šálků kešu - 5 g
• 0.25 poháry Pecan - 2,5 g
• 0,25 poháry slunečnicových semen - 8 g
• 0,25 šálky dýňová semínka - 8 g
• 0,25 poháry lněného semene - 8 g

Odrůdy diety

Průměrný dospělý musí být 50-60 g bílkovin za den. Z tohoto důvodu, v ideálním případě, "protein" kalorie by měl být 12 - 15% denního příjmu kalorií. Přebytek protein je podmíněno pravidel může vést ke zvýšeným hladinám lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) cholesterolu a ucpané tepny. Protein strava v kombinaci s spotřebě vypočteného množství sacharidů a tuků, je vyvážená výživa. Zde je několik typů diety:

• Strava s vysokým obsahem bílkovin, tuků a sacharidů průměrem blíže k Atkinsova dieta.
• Strava s vysokým obsahem bílkovin, nízký obsah tuku a středně sacharidů, volal stravy Zone.

Protein dieta

• Spotřeba potravin bohatých na bílkoviny poskytují pocit plnosti, která přetrvává po dlouhou dobu - mnohem déle, než je možné v jiných kuchyní.
• Pocit sytosti brání hlad, takže nemusíte mít touhu občerstvení mezi jídly, která podporuje hubnutí
• Ztráta hmotnosti dochází rychle (zejména ve srovnání s jinými diet), v důsledku snížení spotřeby produktů.
• Nedostatek vlákniny stravy - snížení hladiny cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví Nezbytný pro normální fungování těla. Primárně glukóza trpí nedostatkem mozkové tkáně.
• Nedostatek cukru v krvi způsobuje, že glukózy rezervy použití tkáně, které jsou v játrech a svalů, což způsobuje celkovou slabost a apatie.
• Glukóza nedostatek může také způsobit několik dalších problémů, včetně bolesti hlavy a potobnoe a rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému.

Menu diety

Doporučené denní menu obsahují potraviny, které obsahují nenasycené bílkoviny.

• K snídani uvařit ovesné vločky s mlékem místo vody.
• Před a po tréninku ve fitness centru, jíst jogurt
• Mozzarella sýr je vynikající náhradou za normální, kromě toho obsahuje velké množství bílkovin.
• Přidejte šálek denního menu mléka
• Snažte se čipů lehkého jídla a párky v rohlíku a arašídy a fazole.
• Vejce - také výborné náhradní čipy
• Libové maso - základem diety.
• Užitečné jsou také nízkotučné mléčné výrobky.
• Vysoké hladiny proteinu, může vést ke ztrátě kostní vápníku, která je plná s osteoporózou.

Kreml dieta - strava s vysokým obsahem bílkovin, takže je vhodný není pro každého. Dokonce i zdraví lidé si nemohou dovolit použít tuto dietu na dlouhou dobu nebo často - tam může být porušení ledvin, léčba, která bude velmi problematické.

Jak je Kreml strava

S cílem zohlednit do Kremlu stravy, nemusíte znát žádné speciální recepty, musíte se seznámit s jejími principy. A principy jsou jednoduché: jak hodně bílkovin a minimem sacharidů. A jako jediné jídlo protein potravin je nebezpečné pro zdraví, a to i ve většině "závažné" v prvních dvou týdnech mohou přijímat jisté množství sacharidů.

Aby může být, že člověk veden v tom, jak moc to, co jedl, existují speciální tabulky, které maloval nutriční hodnoty produktů v USD (jeden USD se rovná 1 gram čistého sacharidů). Počet obsahem bílkovin (maso, ryby, vejce), neobsahují USD, takže tyto produkty mohou být použity bez omezení. V podstatě USD obsahují sacharidy, které jsou něčím a nabízí omezené.

První dva týdny by měla být výrazně omezit příjem sacharidů na 20 USD (normální pro zdravého člověka 400 - 450 g sacharidů na den). To je pozván na dva po sobě jdoucí týdny mají většinou maso, ryby, vejce, sýr, pít vývar (to nemá jednotky). Toto menu se přidá k $ 20 sacharidy, bude se jednat o výběr:

• 200 g každého zelí (belokachannoy, brokolice, květák);
• 3 rajčata;
• jedno jablko;
• jeden malý brambor.

Po dvou týdnech, se doporučuje, aby se přidá 5 USD za týden a postupně dosáhnout 60 USD za den, a to přestat používat taková dieta je konstantní (když to je WHO doporučená rychlost nejméně 400 g sacharidů na den).

Co se děje v těle při přechodu do Kremlu dietě

Laditelná metabolismus Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety , Normálně energie, materiál, který je "palivo" nezbytné pro výskyt biochemických procesů v těle (dokonce tvoří metabolismus), jsou sacharidy. V případě, že jsou přítomny v potravě v požadovaném množství, pak se k vytvoření vlastní proteiny jsou proteiny organismu (vznik a "opravy" buňky) a tuky se používají pro správné metabolismus.

Když jdete na bílkoviny potraviny jako "palivo" tuky jsou používány, a nedostatek druhých - proteiny. Při započtení metabolických produktů (metabolity), během které se uvolňuje energie, tuky a proteiny tvoří toxické látky, které se pomalu otrava tělo. Tak dlouho "sedět" na dietou je nebezpečné pro život. Zvlášť, když to může trpět ledviny, protože pocházejí z těla všechny produkty metabolismu.

Jak jsou výrobky v Kremlu stravě

Existují speciální stoly, u kterých se hodnota každého výrobku jsou uvedeny v USD Kromě toho, všechny produkty mohou být rozděleny do tří skupin: na ty, které mohou být použity bez omezení, je příjem se omezuje a zakázané produkty.

Výrobky, které mohou být použity bez jakýchkoliv omezení - všechny druhy masa a drůbežích produktů, včetně klobás (o balíčku uzeniny písemného obsahu v něm sacharidů), všechny druhy ryb (mořské a říční), mořské plody, vejce vařená jakýmkoliv způsobem, ale bez omáčky , sýry (konzultaci s obsahem sacharidů), listová zelenina (salát, šťovík, petržel, kopr, celer), okurka, ředkvičky, ředkvičky, houby, koření (zázvor, tymián, bazalka, černý pepř), žádný rostlinný olej lépe, nerafinovaný (kromě dlaně), rybí tuk Rybí olej - ano, zda je vhodné, že? Máslo, čaj (včetně bylinné) a káva bez cukru (můžete použít náhražky cukru Sladidla: výhody a poškozuje umělých sladidel   v nepřítomnosti sacharidů), minerální vody bez plynu, pouze filtrované vody, neslazené alkoholických nápojů.

Výrobky, jejichž počet by měl být omezen - všechny druhy zelí, rajčata, lilek, cibule, hrášek (v jakékoli formě), chřest, avokádo, kyselé sladké ovoce a bobule (citrusy, brusinky, sladká jablka), mléčné výrobky, džusy, ovocné nápoje, šťávy (čerstvé a konzervované).

Zakázáno výrobky - to vše cukrovinky, chléb a pečivo, těstoviny, cereálie, brambory (jedno médium brambor - 23 USD), banány Banány: výhody a poškozuje zdraví Sladké ovoce a bobule (hrozny, šťavnaté hrušky, fíky), slazené mléčné výrobky, včetně sýrů a jogurtů, limonády, sladké nápoje (opevněné víno, likér), pivo.

Samozřejmě, "sedět" na kremelské stravě, není těžké, ale tělo může být vážně poškozen. Zvláště postižené ledviny, a to i přesto, že jakékoli onemocnění ledvin může dojít bez povšimnutí let, počínaje v dětství. A mnoho mladých žen nejsou vědomi v této patologie. A jak ledviny a Kreml stravy - jsou neslučitelné, než začnete, je navštívit lékaře a nechat vyšetřit.

Galina Romanenko