Podporovatelé ovesné vločky strava tvrzení, že nejen umožňuje zbavit se extra kilogramů a snižují hladinu cholesterolu, ale také snižuje riziko rakoviny. Jedním z nejčastějších ovesných stravě, a to následovně. Během prvního týdne by měla jíst jen ovesnou kaši. Každé jídlo by měl sestávat z poloviny šálku ovesných vloček, pokud je to žádoucí - se stejným množstvím mléka. Povolené pouze celé ovesné vločky, vločky mají různé fast food by měly být vyloučeny. V průběhu prvních sedmi dnech je třeba konzumovat od 900 do 1200 kcal za den.

Během následujících 30 dnů musíte jíst půl šálku ovesných vloček třikrát denně; Navíc, to dovoleno jíst žádné jídlo, až na velmi mastné, smažené a sladkých potravin. Nyní se mohou jíst obilovin a nudle, ale přesto je třeba mít na paměti, že počet živin, jsou podstatně nižší než v pevném vloček. V této fázi je možné konzumovat 1000-1300 kcal za den.

Po uplynutí 30 dnů, můžete se vrátit do obvyklé stravě, ale je důrazně doporučeno, aby úplně vzdát rychlého občerstvení, polufabriktov, jednoduché sacharidy, a trans-tuků.

Přibližná výživa plán pro ovesné vločky stravy:

• Snídaně: ovesné vločky 0,5 šálky, 0,5 šálky odstředěného mléka, 1 polévková lžíce rozinky, 0,5 lžičky skořice, káva nebo čaj bez cukru a smetany.
• Svačina: 0,5 šálky borůvky
• Oběd: 0,5 šálky ovesných vloček, 0,5 šálky s nízkým obsahem tuku jogurt, 1 banán
• Svačina: 0,5 šálky čerstvé zeleniny (např, mrkev, celer a paprika)
• Oběd: 120 4 kuřecí prsa, vařené nebo grilované, salát z zeleniny, 0,5 šálky ovesných vloček
• Svačina: a pudink bez cukru

Výhody ovesné vločky strava:

• Oves obsahuje velké množství rozpustné vlákniny, která umožňuje po dlouhou dobu, aby byla zachována pocit sytosti.
• Ovesné vločky strava pomáhá snižovat hladinu škodlivého hladiny LDL-cholesterolu bez ovlivnění HDL-cholesterolu. Někteří vědci se dokonce domnívají, že oves působí stejně účinně jako léky navrženy tak, aby snížit hladinu cholesterolu.
• Ovesné vločky je skvělým zdrojem sacharidů, které nizkoglikemicheskih pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi Hladina cukru v krvi - jedním z hlavních ukazatelů lidského zdraví ,
• Oves obsahují lignany jsou výživné látky rostlinného původu, které jsou velmi prospěšné pro zdraví srdce.
• Snížení rizika vzniku rakoviny tlustého střeva. Tento účinek je obtížné prokázat, ovesné vločky dietu (hlavně proto, že, jako je rozvoj rakoviny a její prevence ovlivňuje velký počet faktorů), ale předpokládá se, že rozpustná vláknina nalezen v ovsu, má protirakovinný účinek.
• Ovesné vločky jsou poměrně levné.

Nevýhody ovesné vločky strava:

• Kalorie pod úroveň, která je doporučena pro bezpečné a zdravé hubnutí.
• Nedostatek rozmanitosti omezuje možnost získat všechny potřebné živiny.
• Dieta vyžaduje drastické změny obvyklou dietu, a to zejména v prvním týdnu; je spojena se zvýšeným rizikem tzv jo-jo efekt (to znamená, že po snížení hmotnosti lidí rychle získává zpět).

Jak vařit kaši

Kaše z ovesných vloček "Hercules": vroucí voda vylije obvyklé ovesné vločky bez přísad a vaříme za stálého míchání, po dobu 5-7 minut. Ovesná kaše je lepší vařit hustý (až 200 ml vody, jednu polévkovou lžíci ovesných vloček), tak, aby to vypadalo jako tlustý želé - je to velmi užitečné pro gastrointestinálního traktu. Pro zlepšení chuti v konečném kaše můžete přidat kousky čerstvého ovoce nebo sušené ovoce.

Co dostaneme jako výsledek

Předpokládá se, že taková dieta může ztratit až tři kg tělesné hmotnosti týdně. Po vařit cereálie, kaše se změní na želé, která se obklopují sliznice trávicího traktu a vyčistit jej z produktů metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí   a škodlivé mikroorganismy, přispívá zároveň reprodukci normálního mikroflóry - to je očisty Colon Očista - Jak dát klystýr? ,

Pokud použijete ovesné vločky strava jeden den v týdnu, pak to bude jistě přinese prospěch tělo: tělo bude lepší a očištěnou škodlivých produktů, což znamená, že na metabolismu Zlepšuje metabolismus a hubnutí bez diety   Práce v plné síle, to samo o sobě vám pomůže zbavit se nadváhy.

Závěr

Obecně platí, že jakýkoli stravě vycházet z jakéhokoliv výrobku, i když velmi užitečné, není zdravé, protože je prakticky nemožné, aby se dobře vyvážené stravy. Proto, kteří chtějí vyzkoušet ovesné vločky strava je vysoce doporučeno nechat ujít během prvních sedmi dnů, během nichž je třeba mít jen ovesnou kaši.

Nicméně, pokud jsou zahrnuty do ovesné stravě je dostatek zeleniny, ovoce, mléčné výrobky a libové maso, pomáhá zhubnout bez újmy na zdraví.

Zdravá a vyvážená strava je důležitá pro každého, ale u pacientů s osteoartrózou, je naprosto nezbytné. Speciální diety, které by mohly být jmenováni do tohoto onemocnění neexistuje, ale odborníci radí pacientům, aby dodržovat několik doporučení.

Omezení počtu kalorií spotřebovaných

Hmotnost - jedním z nejdůležitějších faktorů, které mohou ovlivnit jak úspěšnou léčbu a prevenci a ve vývoji osteoartrózy. V jedné studii bylo zjištěno, že ženy, které byly obézní a ztratil na váze pouhých 6 kg, snižuje riziko vzniku osteoartrózy na polovinu. Jezte potraviny s sníženým obsahem tuku, jíst malé porce, vařit bez oleje, odříznout viditelného tuku z masa.

Zahrnout do jídelníčku více ovoce a zeleniny

Obsahují antioxidanty, které ničí buňky v těle před zničením. Některé z antioxidantů Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách   - Jako jsou obsaženy v jablek, cibule a jahody - může snížit zánět kloubů Zánět kloubů - jak zmírnit bolest? , To pomáhá výrazně zmírnit bolest osteoartrózy.

Mastné kyseliny omega-3

Omega-3 úlevu od bolesti kloubů Bolesti kloubů - jak porozumět tomu, co se děje?   a snížit ztuhlost kloubů v ranních hodinách. Kromě toho usnadnit tok zánětlivých procesů v těle. Chcete-li získat dostatek omega-3, potřebujete alespoň dvakrát týdně jíst ryby. Nejbohatších zdrojů omega-3 jsou pstruh, losos, makrela, sleď, tuňák a sardinky.

Používejte olivový olej místo jiné tuky

Jeden z olivového oleje obsaženého v chemických sloučeninách oleokantal pomáhá předcházet různé zánětu - funguje téměř stejně jako nesteroidní protizánětlivé léky, které jsou běžně předepisované pro osteoartrózy. Odborníci říkají, že 3, 5 lžíce poskytnout stejnou analgetický účinek, jako 200 mg ibuprofenu. (Však, spolu s úlevu od bolesti, jako je například množství oleje dává 400 kcal). Pokud by se používání olivového oleje na vaření, to může výrazně zmírnit příznaky osteoartrózy.

Jezte dostatek vitaminu C.

Klíčové prvky pro zdravé klouby, vitamin C se podílí na tvorbu kolagenu a pojivové tkáně. Zahrnout ve stravě citrusů a červené papriky, jahody, brokolice, zelí. RDA pro vitamín C je 75 mg pro ženy a 95 mg pro muže.

Teplotu pečení

Food vaří při vysokých teplotách přispívají k rozvoji sloučenin, které mohou způsobit zánět v těle. Tyto sloučeniny zvané pokročilé glykace (CPG). Vysoká úroveň CNG souvisí s vývojem nejen osteoartritidy a onemocnění srdce Onemocnění a srdeční infarkty: že každá žena by měla vědět,   a diabetes. CNG může snížit, omezit konzumaci potravin vařených a smažená jídla, stejně jako grilované a troubou.