Přes četná prohlášení můžete vidět nebo číst, že neexistuje žádná magická dieta pro lidi, kteří trpí artritidou. Žádná z potraviny nebo zvláštní výživu může snížit nebo zpomalit artritidě. Vyvážená strava pro osteoartrózy je jistě důležitý pro vaše celkové zdraví a energetické hladiny zejména. Ale když to přijde k vyrovnání se s osteoartritidou, nejdůležitější věc, kterou můžete udělat, je udržet si zdravou váhu.

Pokud jste dieted dříve, již víte, že to není tak snadné. Ale artritidou mají další důvod, aby se pokusili přijít aspoň pár kilokram. Nadváha dává zvláštní důraz na klouby, zejména kolena, způsobuje bolest a zhoršení celkového stavu artritidy.

Pouze čtyři nebo pět kilogramů nadváhy zvyšuje zátěž na kolena na osmnáct kilogramů pro každý vašem kroku. Není překvapením, že obezita je spojena s růstem čtyř- nebo pětinásobně v riziku rozvoje osteoartritidy.

Pokud jste již vyzkoušeli a nedokázal před zhubnout, nezoufejte. Nemusíte ztratit hodně na váze bude mít pozitivní dopad na jejich zdraví. Téměř každá ztráta hmotnosti může mít příznivé účinky, a to zejména v otázce úlevu od bolesti. A i když, jak zhubnout a udržet ji na novou úroveň, není snadné, někteří lidé dosáhnout tohoto úspěchu. Přečtěte si, jak se jim podařilo to, výzkumníci identifikovali šest hlavních vítězné strategie:

Stanovit realistické cíle pro snížení hmotnosti, pokud máte osteoartrózy

Mnoho lidí se doom sami k nezdaru, nastavení příliš vysoké cíle. Máte-li začít s nepřiměřenými cíli, budete zklamáni, a příliš mnoho lidí, to znamená konec pokusů. Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní jste, měli bychom začít s nastavením brankovou ztrátu hmotnosti o 5%. (Toto je pouze 4, 5 kg na osobu, která váží 90 kg.) Jakmile dosáhnete svého cíle, nastavte první další cíl ztratit dalších 5% hmotnostních. Stanovení dosažitelné cíle je zvláště důležité, když máte problémy s artritidou, jak si může být omezen na fyzickou aktivitu.

Najděte si svůj jídelníček

Žádná strategie na hubnutí nikdy nebude efektivní pro každého. Někteří lidé uspět, pečlivě počítat kalorie. Jiní zhubnout tím, že odstraňuje několik vysoce kalorické potraviny ze svého jídelníčku, jako jsou sladké nápoje a dezerty jsou s vysokým obsahem tuku.

Nikdo velikost padne všem přístup. Ve skutečnosti, mnoho lidí, kteří dosáhli úspěchu tady se snažil několik možností, jak vyřešit problém, než najdete ten, který pracuje pro ně nejlepší. Pokud jste se snažil a nepodařilo se, si nemyslím, že o tom, co se nestalo, a to je pro vás to pravé. Zvažte způsoby dlouhodobých změn, které budete pravděpodobně být schopen dělat. Výběr nejvhodnější přístup je klíčem k vytvoření zdravého změnu.

Jezte doma a snížit příjem kalorií

Stravování v restauracích a na veřejných místech potravin je často plná tuku, soli a kalorií. Když se "Věda ve veřejném zájmu" Center studoval první kurzy vedoucí národní restaurační řetězce, výsledky byly šokující. Některé pokrmy obsahují téměř tolik kalorií jako většina z nás musí dostat celý den. Pokud nemáte oběd nebo večeři doma, sdílí velkou část na polovinu, než začnete jíst, a vzít domů zbytek.

A ještě lépe rozvíjet zvyk vaření a jíst doma. Většina lidí, kteří zhubnout a udržet ji na nižší úrovni, začal vařit doma hodně. Je snadné pochopit, proč to funguje. Když vaříte doma, kontrolovat vám přesně to, co a kolik jíte.

Cvičení na hubnutí

Snížení váš příjem kalorií je jen polovina recept na úspěch při hubnutí. Druhá polovina je - vynaložit kalorií prostřednictvím fyzické aktivity. Studie ukazují, že cvičení Mýty o cvičení: nevěří   zvláště důležité pro udržení hmotnosti na této úrovni, to znamená, že nepomáhají k přibírání na váze.

Cvičení, samozřejmě, vytvářet problémy pro lidi s artritidou. Pacienti kolena, zejména, může dělat mnoho cvičení bolestivé. Vše, co zvyšuje zátěž na klouby může zhoršit artritidu Artritida - různé formy a komplikací , Nicméně, existuje spousta cvičení, že i lidé s osteoartritidou kolene může udělat. Patří mezi ně plavání, vodní aerobik Vodní aerobik: Hubnout s radostí Chůze a lehký trénink odpor. Nakonec, jediný druh cvičení, které jsou špatné pro lidi s artritidou, tento nedostatek cvičení.

Najít přátele na hubnutí

Vstup do programu hubnutí pomáhá někteří lidé zhubnout. Ale i když nechcete přihlásit do organizovaných programů, sbírat svoyusobstvennuyu neformální skupinu podpory.

Mnohé studie prokázaly, že sociální podpora je klíčovým faktorem pro úspěch v jakékoliv změny životního stylu, včetně stravy a fyzické aktivity. S největší pravděpodobností, máte přátele a kolegy, kteří by rádi se k vám připojit ke ztrátě několika kilogramů váhy. Promluvte si s nimi o stanovování cílů spolu a podporovat se navzájem.

Udržet si své motivace

Chcete-li zůstat motivované, je důležité, aby odměnit podél cesty. Dopřejte si něco zvláštního, když se dostanete krátkodobé cíle. A mějte na paměti méně konkrétní odměny, které dostanete z hubnutí. Všimněte si, jak se cítíte. Označte hladinu bolesti v kolenou Život s bolestmi v kolenou: procházka k usnadnění , S největší pravděpodobností, začnete cítit méně bolesti v průběhu času. Pro mnoho lidí, kteří trpí artritidou, je to skvělá odměna.

Dieta u dysbacteriosis je společná pro všechny, a individuálních charakteristik. To vše závisí na povaze střevní mikroflóry, je rozsah jeho porušení má poruchy trávení. Neméně důležitá je příčinou dysbiózou, včetně přítomnosti onemocnění trávicího traktu.

Dieta pro střevní dysbiózou - základní principy

Střevní dysbiózou - porušení správné rovnováhy mezi normální (prospěšné pro lidské tělo), a podmíněně patogenní mikroflóry ve střevech. Dysbacteriosis není nezávislým nemoc. To je způsobeno tím, z různých důvodů, nebo se vyvíjí na pozadí chronických onemocnění trávicího systému. V posledních letech se stále více a více bakterií přemnožení je výsledkem poruch příjmu potravy (zejména tuhé monotónní diet) nebo nekontrolované používání antibiotik Antibiotika - ať už vám pomůže v dohledné době? ,

Výživa pro střevní dysbiózou Střevní dysbiózou - jak nebezpečné to je?   Musí být postavena v souladu s těmito zásadami:

• být vyvážené, to znamená, že každodenní strava by měla obsahovat požadované množství kalorií, a dostatečný počet složek - bílkovin, tuků, sacharidů, vitaminů a minerálních látek;
• být pravidelná (každý den ve stejnou dobu), časté (5-6 krát denně - tak snižuje zatížení trávicího traktu a snižuje příznaky dysbiózou) a zlomky (malé části);
• pomáhají obnovit normální střevní mikroflóru;
• v denní stravě, musí být přítomny produkty, které vedou z intestinální bakteriální toxiny a toxických látek produkovaných nesprávným štěpením;
• musí být přítomen mléčné výrobky obohacené o bifidobakterie a laktobacily - pomáhají obnovit normální mikroflóru;
• čerstvé ovoce a zelenina, které musejí být zdrojem vitamínů a minerálních látek také neustále přítomný ve stravě;
• ze stravy je třeba se vyhnout sladkosti, pečivo, limonády - při nesprávném rozdělení produkuje velké množství plynu a koliky útoky se objeví; produkty, které přispívají k nadýmání a dráždí střeva;
• To by mělo také být vyloučeny jakékoliv potraviny, které způsobují potravinové alergie;
• strava by měla být individuální spojena s zvláštností mikroflóry a zažívací poruchy.

Dieta pro dysbacteriosis u dospělých

Kompletní vyvážená strava znamená jíst dostatek bílkovin (libové maso, ryby, sýry, kysané mléčné výrobky), tuky (máslo a rostlinných olejů) a sacharidů (v by měla strava skládat především z komplexních sacharidů, které tvoří zeleniny a obilí, by jednoduché sacharidy být doplněna na úkor ovoce). Kromě toho je strava by měla obsahovat výrobky s antimikrobiální aktivitu, tak i produkty, které mají vlastnosti pre- a probiotik.

Dietní jídla na jeden dysbacteriosis - je vařené a dušená zelenina, saláty, libové vařené nebo dušené maso nebo ryby, zeleninové polévky, Kaše na vodě, mléčné výrobky.

Z toho, co nemůžete jíst v dysbacteriosis, stojí za zmínku, produkty, které způsobují nadýmání (hrách, fazole, stravitelné sacharidy - sladkosti a pečivo), které jsou těžko stravitelné (tučné maso), čerstvé mléko.

Prebiotika - proč jsou užitečné?

Velmi důležité je přítomnost ve stravě lidí, kteří trpí strumy, produkty, které slouží jako prebiotika - látek, které vytvářejí příznivé prostředí pro chov normální mikroflóry. Role prebiotik se nejlépe provádí obilovin, zeleniny a ovoce, které obsahují oligosacharidy a polysacharidy. Tyto látky ve střevě působením normální mikroflóry fermentované (fermentace) a pak staly zdrojem energie pro prospěšných bakterií. Oligosacharidy bohaté na bobule, ovoce, zeleniny, obilovin. To je něco, co můžete jíst v dysbacteriosis a pomáhá obnovit normální střevní mikroflóru. Oligosacharidy jsou složeny z maliny, rybíz, jahody, jablka, banány Banány: výhody a poškozuje zdraví , Meruňky, granátová jablka, dýně, mrkev, cuketa, ovesné vločky.

Polysacharidy jsou také nalezené v zeleniny, ovoce, bobule a obilí. Všechny polysacharidy jsou rozděleny do rozpustné a nerozpustné. Ve vodě rozpustné polysacharidy zahrnují phytin, pektin, slizy a dásně. Zpomalují pohyb potravin přes střeva, obepíná ji a, takže je obtížné, aby kontakt s trávicí enzymy. Phytin obsažené v rostlinných semen, bohaté na pektin, jablka, hrušky, švestky a meruňky, černého rybízu, Mořská kapusta. Gum a hlen obsaženy v rýži, Hercules, kroupy. Všechny tyto produkty se doporučují struma doprovodu průjem.

Nerozpustné ve vodě polysacharidy (celulóza a lignin) podporovat používání potravin prostřednictvím střev, a fungují jako adsorbents vklad na jeho povrchu jedů a toxinů a čištění tím střeva. Mají rovněž sloužit jako zdroj energie pro normální mikroflórou. Ve vodě nerozpustné polysacharidy nalezené v bobule, ovoce a zeleniny (a to zejména v kůži jablek), otruby. Produkty, které obsahují ve vodě nerozpustné polysacharidy, jsou dobře vhodné pro lidi, kteří trpí strumy, doprovázený zácpa.

Probiotika - zdroj prospěšných bakterií

Probiotika - je to léky, které obsahují žijící ve střevech zdravých bakterií. Ale zdroj prospěšných bakterií může být jídlo. Jedná se především mléčné výrobky - jogurt, jogurt, fermentované pečený mléko, jogurt, acidophilus, a tak dále, také bez konzervačních látek, má omezenou životnost. Zvláště vhodné jogurt s dysbacteriosis, jeho pravidelný příjem potlačuje životních podmínek oportunní patogeny, a přispívá ke snížení toxických látek ve střevě, čímž se snižuje riziko alergických reakcí Alergické reakce: jak porozumět, proč jste lechtat v krku ,