Protein dieta se stává stále více populární metoda hubnutí je velmi kvůli výsledkům studií, které naznačují, že bílkoviny jsou mnohem lépe uspokojit hlad než tuky nebo sacharidy. To hlad je jedním z hlavních důvodů, proč mnoho pokusů, jak zhubnout přes stravě selže.

Výzkum

Členové jedné ze studií poznamenat, že pocit hladu mezi jídly je vzácná a není příliš silná, v případě, že množství tuku spotřebované je snížena o 20%, sacharidy - 50%, a množství proteinu v potravě se zvýší o 30%.

Kromě toho, vědci zjistili, že protein strava v kombinaci s pravidelným cvičením nejen podporuje hubnutí, ale také normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Odborníci naznačují, že protein strava pomáhá lépe a snáze kontrolovatelné chuť k jídlu a příjem kalorií. I když to není jasné, jak přesně bílkoviny ovlivňují chuť k jídlu. S největší pravděpodobností, když nadměrné bílkovin ve stravě snižuje produkci hormonů, které stimulují chuť k jídlu.

Kolik bílkovin se člověk potřebuje?

Tělo potřebuje proteiny v průběhu života, pro různé funkce. Jedná se o hlavní složkou všech buněk, včetně těch, které obsahují svalů a kostí. Proteiny jsou nezbytné pro růst, vývoj, a normální činnosti imunitního systému Imunitní systém - jak to funguje? , A tak chrání tělo před infekcí. Dieta zdravý dospělý člověk by měl o 10-35% se skládá z proteinů. To znamená, že pokud budete konzumovat 1800 kalorií denně, pak se budete muset jíst asi 45 gramů na 218 gramů bílkovin denně. 45 gramů pro ženy a 56 gramů pro muže - minimální denní počet bílkovin a strava mnoha lidí fit tuto normu. Nicméně, když diety je třeba konzumovat alespoň 120 g bílkovin za den. Tento způsob dodávek nepředstavuje žádná zdravotní rizika, kromě případů, kdy funkce ledvin je postižená osoba.

Zvyšte příjem bílkovin by měl být postupně v průběhu jednoho týdne. Je vhodné začít s dietou, aby se poradil s lékařem, aby se ujistil, že se tato strava neudělá vám ublížit.

Ovládání chuť k jídlu

Teoreticky, zhubnout, je velmi jednoduchá - stačí jíst méně a více výkonu; ale, samozřejmě, v praxi je mnohem obtížnější. Za prvé, musíte najít dietu, která vám poskytne základní živiny a vám umožní vychutnat si jídlo, a to nejen trpí hladem. Vytvoření tréninkový plán, který je nejen účinný, ale také v závislosti na jejich životní styl, i, může být obtížné.

Asi nejtěžší část jídelníčku - kontrolovat chuť k jídlu. Bude to trochu jednodušší, pokud budete jíst malé porce 2-3 hodiny. Protein dieta je dobré, protože protein jídlo se štěpí pomalu a nemáte pocit hladu déle. Kromě toho, proteiny pomáhají zvýšit svalové hmoty, což je udržovat tělo strávit kalorií, i když jste v klidu.

Nejlepší zdroje bílkovin

Základ diety - nízkokalorické bílkovinné výrobky. Dieta by měla zahrnovat také potraviny bohaté na komplexní sacharidy a vlákniny, jako je ovoce, zeleniny, obilovin; Také nezapomeňte o zdrojích zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena, olivy, rostlinné oleje, ryby a avokádo.

Podívejte se, jak mnoho bílkovin nalezených v některých oblíbených výrobků

Zahrnout do stravy těchto a dalších bílkovin potravin, ale nezapomeňte sledovat množství spotřebované kalorie a vyváženost živin ve stravě.

Jakékoliv pokrmů z ryb - je nejen chutné, ale také užitečné: na rozdíl od masa, ryb obsahuje velké množství omega-3, jehož význam v prevenci a léčbě různých onemocnění kardiovaskulárního systému opakovaně prokázáno, mnoho medicínu. Vědci zjištěno, že jíst tři porce ryb týdně, nejen snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale také prodlužuje životnost. Pravidelná konzumace pokrmů z ryb, kromě léčení statiny výrazně snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Výhody rybí diety

Skutečnost, že ryba je zdrojem bílkovin je mnohem užitečnější než jakýkoli druh masa, je známá již dlouhou dobu. Na rozdíl od masa, zdroj "špatné" nasycených a trans-mastných kyselin, ryby obsahuje pouze nenasycené tuky (které zahrnují výše uvedené mastné kyseliny omega-3) -, a tedy, soulad s rybím dietu a vzdát masa pomáhá posoudit výhody nenasycený, zdravé tuky, při respektování přirozenou rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů ve stravě. Dietní hodnota rybích pokrmů je nepopiratelný: národy Asie, stravu, která je ryba, ale ne maso, byl hlavní složkou v průběhu staletí, mnohem méně Evropané nebo Američané čelit takové nepříjemné jevy, jako je obezita, vysoká hladina cholesterolu, kardiovaskulárních nemoc.

Klasické rybí dieta

Doba trvání klasického ryb stravy je sedm dní. Hlavní a dieta - jeho účinnost: v jednom týdnu stravě umožňuje ryby zbavit se pěti až sedmi kila navíc. Nicméně, efektivní dieta systém má své nevýhody: Aby bylo možné úspěšně bojovat proti nadměrné hmotnosti, muset zvyknout na monotónní dietu - pro všech sedm dní, ryby dieta vyžaduje použití stejných jídel.

Standardní sedmidenní menu ryb výživy, které je třeba dodržovat v celé krmné dávky:

• Snídaně: vejce, vařené vařený, bílý jogurt bez sladidel a příchutí, jablko, šálek zeleného čaje bez cukru (zelený čaj - jeden z nejúčinnějších nástrojů v boji proti tukové usazeniny).
• Oběd: jedna porce vařené ryby (dvě stě gramů), jedna střední okurka, sklenici minerální vody bez plynu.
• Oběd: jedna porce vařené ryby, jedna porce z nízkotučného tvarohu (sto padesát gramů), několik lístků na čerstvý hlávkový salát, šálek zeleného čaje bez cukru.
• Večeře: Jedna porce vařené ryby, jedna porce z nízkotučného tvarohu Nízkotučný tvaroh - oblíbený produkt mezi sportovci a hubnutí , Salát z čerstvé zeleniny, šálek zeleného čaje (večeře musí být nejpozději do šesti hodin večer).

V případě, že množství spotřebované denní potravy rybí dieta je omezená, kapalina může být konzumovány v průběhu celého dne bez omezení - samozřejmě, aby se zhubnout tak rychle, jak je to možné, přidat rybí diety nemusí nealkoholické nápoje a minerální vody bez plynu nebo zelená čaj. Ideální je použít až dva litry tekutin denně - dostatečné množství likvidních přispívá k normalizaci metabolismu Metabolismus: Základem života všech živých věcí   a pomáhá eliminovat stagnaci tekutiny v těle, a tím, "odčítání" jeden-dva kilogramů, nadváhou.

Ryby strava jako životní styl

Dieta - není jen krátkodobý program pro rychlé hubnutí, ale také způsoby dodávek, které mohou být bez jakýchkoliv omezení dodržovat celý život. Ta může být oprávněně přičíst, a rybí dieta: pouze jedna změna v potravě - omezení potravinové masa a jeho nahrazení s rybími pokrmy - přispěje ke zlepšení zdraví, pohodu a kvalitu života obecně. V souladu s touto dietou, nemůžete jen zbavit se kila navíc a stabilizovat váhu jednou provždy, ale také zhodnotit mnohem více dlouhodobé přínosy pravidelná konzumace ryb - k posílení imunitního systému, chrání před onemocněním kardiovaskulárního systému. A držet se na dietu jako samostatný rybí diety, na rozdíl od sedmi dnů stravy je mnohem jednodušší, - protože ryby mohou být připraveny mnoha různými způsoby, včetně části různých pokrmů.

Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi užitečné pro zdraví našeho těla. Nicméně, tělo samo o sobě nemůže produkovat tyto látky, a proto musí být získány z jiných zdrojů. Zde přichází na pomoc jeho rybí stravy s příznivými vlastnostmi. Jeden z nejlepších zdrojů omega-3 mastných kyselin jsou mastné ryby. Mezi ně patří losos a makrela. Omega-3 obsaženy ve dvou druhů ryb, ve skutečnosti představují soubor omega, který obsahuje dvě mastné kyseliny, které se nazývají EPA a DHA. To je vzhledem k obsahu těchto kyselin, tyto odrůdy ryb dokonale řešila naléhavé potřeby těla.

Jaký dopad ryby mají na těle

Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro lidské tělo. Přispívají k vývoji mozku, prevenci rakoviny a onemocnění srdce. Spotřeba ryb bohaté na omega-3 mastné kyseliny, také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi Jak rychle snížit hladinu cholesterolu jedenáct tipy   krev. Ale v rybách, je zásadní význam nejen pro mastné kyseliny, ale také vitaminy a minerální látky, jako je například železo a zinek. Vitamíny nalezené v rybách, pomáhají budovat silné kosti, zuby a dobře osvalený.

Fish - vynikajícím zdrojem bílkovin, které jsou nezbytné pro tvorbu svalů a tkání těla. Fish je ideální pro ty, kteří milují maso, ale snaží snížit jeho spotřebu, protože ryby - výživné a uspokojující jídlo.

Odrůdy ryb

Existuje mnoho druhů ryb, takže vaší stravě, můžete si vybrat, co je nejvíce na vaší chuti. Maso tresky obecné a tilapie má jemnou chuť a je vhodný pro ty, kteří nemají rádi jasnou vůni jiných odrůd. Také, ryby mohou být připraveny mnoha různými způsoby. Můžete jednoduše nalít ryby malé množství másla a koření a pečeme. A to trvá jen velmi málo času. Ostatní mořské plody, které se dokonale hodí pro zavedení zdravé výživy - to je losos, červenice obecná, tuňák, pstruh duhový, makrela, krevety, mušle a slávky Mušle: výhody a poškozuje mořských plodů , Nejužitečnější čerstvé ryby, mražené a má mnoho užitečných vlastností.