Chcete-li zachovat krásnou sportovní postavu bez újmy na zdraví je stále více využívají sportovní stravy na hubnutí. Taková strava udržuje mnohem snadněji než, například mono-dieta, a dobré pro celkové zdraví. A ve spojení s pravidelným cvičením stravy může pomoci zbavit se kila navíc a vytvoří krásnou vytvarovaný tvar.

Dámské Hubnutí Secrets

Sport dieta pro hubnutí je univerzální. Je vhodný pro muže i ženy, rozdíl spočívá pouze ve stupni fyzické aktivity a výživy.

Je pravidlem, že ženy mají tendenci ztrácet váhu a dostat se dotahují postavu, ale ne k získání svalové hmoty. Proto se ve sportovní stravy na hubnutí pro ženy, tam jsou některé důležité body:

• Před tréninkem nemůže jíst potraviny, které obsahují velké množství bílkovin, povede to ke zvýšenému vývoji svalové hmoty. Mezi přijetím konečných bílkovin potravin, a odborné přípravy musí být nejméně pět hodin;
• Časový interval mezi posledním jídlem a cvičení by měly být dva hodin;
• Po skončení tréninku po dobu dvou hodin, a vy nemůžete jíst nic;
• Po tréninku by měla dát přednost produktům proteinů původu.

Výživa při sportu stravě by měl být pětinásobný, s několika přestávkami.

Seznam schválených produkty patří:

• Nízkotučné mléčné výrobky (sýry, mléko, jogurt);
• Libové maso a ryby (pouze vařené nebo dušené)
• Ovoce a zelenina (zejména zelená jablka a citrusové plody);
• Obilovin;
• Čerstvé džusy a ovocné nápoje.

Sportovní dieta hubnutí muži

Sport dieta pro muže je poněkud odlišná od stravy pro ženy, protože lidé mají tendenci nejen zhubnout Jak zhubnout - základní principy Ale také budovat svalovou hmotu. Chcete-li to provést, proveďte následující doporučení:

• Před tréninkem (asi dvě hodiny před) potřebují jíst poměrně velkou část salát nebo polévka;
• Po další hodině jíst žádné velké plody, může se jednat o broskev Broskve: Výhody a poškozuje slunečních ovoce Apple, kiwi pár;
• O půl hodiny později to bude užitečné mít šálek zeleného čaje nebo silné kávy;
• Do 20 minut po cvičení (to je nejpříznivější doba), je třeba konzumovat Potravinářské výrobky, bílkoviny. To přispěje ke zvýšení svalové hmoty.

Po cvičení zakázáno pít čaj, kávu nebo kakao. Je třeba dát přednost šťávy, jako jsou brusinky.

Vzhledem k této rychlé občerstvení zvyšuje svalovou hmotu. Je třeba poznamenat, že hmotnost zároveň nemůže být snížen, a dokonce zvýšit, protože sval je těžší než tuk. Proto se doporučuje, aby analýzu výsledků s použitými oděvy (pokud jste se stal zdarma, takže směr vpravo) nebo prostě měřit objem s páskou.

Výhody a nevýhody stravy

Stejně jako jakékoliv jiné stravy, sportovní dieta na hubnutí má své výhody a nevýhody. Přínosy lze bezpečně připsat rozmanitosti registrovaných přípravků, jakož i metodu frakční potravin (5 jídel denně, malé porce), který urychluje metabolismus, a tím pomáhá efektivně zhubnout, aniž by došlo k poškození celkové zdraví organismu.

Ne každý si může dovolit jeden den jíst červené ryby a mořské plody. Nicméně, široká škála potravin, vytvořit osobní dietu, s přihlédnutím ke všem nuance. Hlavní věc - odstranit používání různých konzervované a zachovalé, a dát přednost čerstvé a přírodní produkty.

Dalším důležitým bodem je velikost částí. Je obtížné, aby okamžitě přepínat z jednoho druhu potravin do druhého, takže ruka bude instinktivně dosáhne za extra lžíci. Stojí za připomenutí, že časový interval mezi jídly by měly být malé, a malá část - ne více než pěst. Když tyto momenty hmotnosti půjde rychleji, a toto číslo je štíhlý.

Fyzická aktivita v průběhu sportovní stravy na hubnutí

Důležitou složkou stravy jsou součástí sportovních pohybových aktivit, které patří silový trénink a kardio. Třídy by měly být pravidelné, alespoň třikrát v týdnu. V opačném případě bude využití sportovní stravy dávají opačný výsledek, a hmotnost se zvýší.

Jako místo pro fyzických aktivit vhodných jako posilovna, a self-studium doma. Každá varianta má své klady a zápory. Třídy v tělocvičně účinnější, bude zkušený instruktor vysvětlit, jak to udělat cvičení pro rychlý efekt, ale takové zaměstnání vyžaduje náklady na materiál. Cvičení doma zcela zdarma, ale méně účinné. Nicméně, zde ideální příležitost vyzvednout soubor cvičení a dělat to sami, neváhejte.

Pro muže, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a dát úlevu tělu, by měla dát přednost energetických zátěží. Ženy jsou více vhodné pro plavání nebo turistických tras.

Kontraindikace sportovní stravy na hubnutí

Při sportovní stravy, protože používání velkého množství potravin spalování tuků často zvýšený krevní tlak Krevní tlak - pokud je jeho švih nebezpečné? , Z tohoto důvodu, lidé s onemocněním srdce, onemocněním ledvin nebo jater, před diety musí být stíněny a poraďte se se svým lékařem, který určí možnost použití sportovní stravy.

Pokud chcete, můžete vždy provést individuální sport strava strava nepodporuje poškození lidského zdraví. Co je důležité je naslouchat své vlastní pocity, nesmíme zapomenout ani na radu odborníků na výživu.

Každý ví, že zelenina nejsou jen chutné v jakékoli formě, a to jak čerstvé a konzervované, ale také velmi užitečné. Zelenina obsahuje bohatou sbírku živin, vitamínů, minerálů a vlákniny, pomáhá normalizovat zažívání. To je důvod, proč obrovská popularita rostlinné stravě - dieta, normativní jedení jen zeleninu.

Zelenina na hubnutí

Většina z užitečných vlastností zeleniny vzhledem k velké vlákno .  Vláknina - je kolektivní název skupiny komplexních sacharidů, které tělo není schopné strávit .  Opuštění těla prakticky beze změny, takové sacharidy provádět několik užitečných funkcí: vlákno a zároveň normalizuje trávení a čistí střeva, a dokonce působí jako mírné, přírodní projímadlo .  Ale hlavní výhoda vlákna k boji proti nadměrné hmotnosti není ve své laxativní vlastnosti: vláknina, obsažená v hojnosti v zelenině, usnadňuje potlačit hlad a udržet si pocit plný na delší dobu .  To je důvod, proč, i dodržování přísných rostlinná strava rychle zbavit nadbytečných kilogramů, permanentní, bolestivý pocit hladu ve většině případů nemohou být strach - z důvodu podstatného obsahu vlákniny zeleniny v každém případě lépe živeni než kterýkoli chutné, ale velmi škodlivé potraviny .

Dieta diuretika zeleniny pro rychlé hubnutí

Za účelem dosažení optimálních výsledků - to znamená, že nejen zbavit nadbytečných kilogramů, ale také "fix" úspěchy stabilizovaný hmotnost - musíte dodržovat pravidla diety po dlouhou dobu .  Máte-li se zbavit dvou nebo tří kila navíc budete potřebovat velmi rychle, hodí speciální rostlinná strava - dieta na diuretika zeleniny .  Pro efektivní ztráta hmotnosti v dlouhodobém horizontu takové stravy je není nutné, ale připravit se na propuštění efektní, když dva nebo tři kila potřebujete "spálit" pár dní, velmi užitečné .  Tajemství účinnost takové rostlinné stravě je velmi jednoduchá - odmítnutí jakékoli potraviny a léčiva v jeden až dva dny, jen určitý počet zeleniny s močopudné vlastnosti pomáhá, aby tělo stagnujícího kapaliny, která poskytuje ženě jednu nebo dvě kila navíc na váhu .  V tomto krátkém rostlinné stravě má ​​další výhodu - odstranění stagnující tekutiny pomáhá bojovat otok obličeje a končetin (oteklá víčka mohou rozloučit se dlouhou dobu!) .  Hlavní složky rostlinné stravě pro rychlý úbytek hmotnosti - okurky, známý každému diuretikum a zelí (urychluje proces spalování tuků), chřest, řepa, který stimuluje ledviny, čímž urychluje proces odstraňování přebytečné tekutiny z těla spolu s toxiny .  Sedící na dietu, je důležité mít na paměti, že jeho délka musí být minimálně - dvěma nejvýše - tři dny .  Chronické použití podle kteréhokoliv z diuretika, jsou přírodní nebo syntetické, může vést k nežádoucím důsledky pro zdraví .

Složení vegetariánská strava

Vegetariánská strava může být mono-dieta (tedy strava, což znamená použití jednoho nebo dvou druhů zeleniny - takové diety, například, patří zelí, okurka, mrkev dieta) nebo polidietoy. Každý z těchto dvou typů diet mají své výhody: extrémně krátké trvání mono-dieta, trvá jen dva nebo tři dny, ale vzhledem k jeho závažnosti může rychle očistit tělo a zbavit se dvou nebo tří kila navíc. Polidieta mnohem časově náročný a umožňuje konzistentní výsledky v dlouhodobém horizontu, a to nejen pomáhá stabilizovat hmotnost a zlepšit své zdraví (vegani, kteří jsou držiteli pouze přísnou rostlinná strava, známý pro své zdraví a dlouhověkosti). V případě, že rostlinná strava je určen pro dlouhodobě, to nejlepší z jeho složek - červené papriky (zdroj vitamínu C a antioxidantů Antioxidanty: pravda o pověstných výhodách Potlačuje chuť k jídlu), špenát, brokolice, mrkev, kapusta, květák, okurky, chřest a cukety.