Můžu jíst cokoli, a přesto zůstat štíhlý? Pro odpověď na tuto otázku by měla odkazovat na japonské ženy - obyvatelé vycházejícího slunce nemusí dodržovat přísnou dietu za účelem udržení štíhlé a fit postavu. Tajemství spočívá v harmonii japonské ženy diety: je to kvůli specifičnosti japonské stravy Japonská dieta - ne příliš mnoho soli?   Japonky z velké části nejsou obeznámeni s touto koncepcí jako obézní.

Jaké je tajemství japonského jídelníčku?

Japonský dieta je založena na potravinách s velmi nízkým obsahem tuku, bohaté na sacharidů a bílkovin. Kromě toho je kultura jídlo v Japonsku po staletí předpokládá pomalý, "přemýšlivý" jíst malé porce jídla, protože japonská kuchyně - je nejen kytice jemnou chuť, ale i speciální umělecká výzdoba nádobí, což samo o sobě vyžaduje použití potravin beze spěchu.

Se všemi těmito nuance Japoncem spotřebuje čtvrtina méně kalorií denně Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout - každý má svou vlastní rychlost   ve srovnání s obyvateli Evropy nebo Ameriky, ale méně kalorií nezpůsobí hlad, známých žen, kteří se snaží zhubnout snížit počet kalorií denně, sedí na přísnou dietu.

Faktem je, že japonská strava není charakterizován všichni ti vysoce kalorické, ale ne příliš výživné jídlo, které jsou zvyklí na Evropany a Američany - pečivo, limonády, mastná smažená jídla v tradiční stravě japonské náhrada za ryby, ovoce, zeleniny a polévek což umožňuje jak rychle cítit pocit sytosti, ale mnohem méně kalorií. Možná, že zakladatelé japonských kulinářských tradic se podařilo najít křehkou rovnováhu sacharidů, tuků a bílkovin, což je klíčem k řádnému ztráty a udržení hmotnosti hmotnosti je normální.

Rýže a ryby "zázrak složky" japonské stravy

Dokonce i malé množství potravin, údajné japonské stravě, vám pomůže rychle cítit pocit sytosti a udržet ji na delší dobu. Tajemství takového rychlého nasycení - rýže, které lze oprávněně nazvat "magie" složka japonské stravy. Rýže je podávána s každým misky - na oběd, večeři a dokonce i snídani. Malé šálky rýže jsou spíše na "očistit" ústa: použití vařené rýže mezi hlavními jídly pomáhá "utopit" chuť z předchozích kurzů, aby plně vychutnat chuť na další. Rice v Japonsku se připraví bez koření, "čistý", s trochou soli. Rýže, s velmi nízkým obsahem tuku a velkým množstvím komplexních sacharidů, "skóre", žaludku a umožňuje delší dobu bez pocitu nepříjemnému pocitu hladu - to není překvapující, že, podle statistik, Japonec spotřebuje šest krát více rýže, než Evropany a Američany.

Druhou hlavní složkou japonského stravy - ryby a mořské plody, které v japonské kuchyni se úspěšně nahradit hovězí maso, telecí, drůbež. Z mnoha důvodů, tento "zázrak složka" japonská strava ještě užitečnější, než je obvyklé pro naše maso: je to na ryby ve velkém množství obsahuje omega-3, posilují zdraví kardiovaskulárního systému a prevenci mnoha různých chorob. Ryba - hlavním zdrojem prospěšných nenasycených tuků, které se podle kánonů správnou výživu Správná výživa - základní poučky zdravých potravin V potravě by měl být menší než procento bílkovin a sacharidů. Ale červené maso, takže milí obyvatelé Evropy a Ameriky, to je zdrojem nasycených tuků, které při použití ve velkém množství zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, a v konečném důsledku vést ke vzniku srdečních onemocnění a obezity. Kombinace z rýže a ryb - tradiční japonské sushi a rohlíky - lze považovat za téměř dokonalé jídlo z hlediska nutriční hodnoty, chuť a nutriční výhody.

Sója: důležitým zdrojem bílkovin

Z hlediska poměru bílkovin, tuků a sacharidů Japonci stravy - jeden z nejvíce vyvážený. Rice - zdroj sacharidů, ryby - zdroj tuku, a "dodavatel" užitečného proteinů potřebných pro normální provoz všech tělesných systémů, sloužit sojové produkty. Patří mezi ně, zejména tofu a slavné japonské miso polévku. Obecně platí, že sójové výrobky - třetí nejdůležitější kategorie produktů japonské stravy: sójové výrobky v Japonsku připravují širokou nabídku jídel, od polévek do salátů a omáček.

Tatiana Smirnova

  Zelná polévka Dieta - je účinný nástroj pro rychlé hubnutí. Základem této stravy je zelí polévka - s nízkým obsahem tuku, nízkokalorické, aroma, které se výrazně liší od teploty varu masový vývar.

Dieta trvá sedm dní, kdy se doporučuje, aby se vzdali návštěvy restaurací a jiné veřejné stravování, stejně jako velmi intenzivní cvičení. Před zahájením diety se doporučuje poradit se s lékařem. Stává se, že v průběhu zelí dieta lidé si stěžují na zhoršení koncentrace, závratě Závratě - v případě, že země je uklouznutí pod nohama   a celková slabost. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste k vysoké úrovni koncentrace, možná byste se měli pokusit méně tuhou stravu, nebo počkat dovolenou.

Zelí je základem této diety není náhodou. Tento nízkokalorický zelenina, zatímco to je bohatá na různé živiny. Zelí má anti-karcinogenní látky a glutamin aminokyselin, který má protizánětlivé vlastnosti. Čerstvé zelí šťáva podporuje rychlé hojení vředů a zpomaluje růst rakovinných buněk.

Jeden šálek čerstvého zelí obsahuje:

• Kalorie - 21
• Tuky - & lt; 0,1%
• Cholesterol 0%
• 1% Sodium
• 5 g sacharidů (včetně dietní vlákniny - 1,8 g cukru - 3,1 g)
• Proteiny - 1,3 g
• Vápník - 41,8 mg
• Draslík - 218,9 mg

Vláknina pomáhá poměrně dlouhou dobu není cítit hlad. Kromě toho zlepšuje trávení, přičemž nadváha jde rychleji. Ti, zelí strava se jeví jako příliš rigidní, může v různých formách zahrnout do svého jídelníčku - bude urychlit proces hubnutí.

Recept na zelňačka stravy

Složení:

• 1 vedoucí zelí
• 3 cibule
• Banda zelené cibulky
• 5 celer stonky
• 2 papriky
• 3 velké rajčata
• Hrst hnědá rýže

Černý pepř, sůl a jiné koření dle chuti

Vyjmout všechny zeleninu, dát je do kastrolu, přidáme rýži, kryt s vodou a přiveďte k varu. Odstraňte kryt a nechte polévku vařte 10 minut bez pokličky. Potom zavřete hrnec a vařit polévku asi patnáct minut, dokud zelenina nezměkne. Přidejte do polévky s solí, pepřem a dalším kořením.

Existuje několik různých zelí stravy plány, například takto:

• 1. den: Pijte vodu (minimálně 6-8 šálky za den), černá káva, čaj bez cukru a brusinkové šťávy. Zelná polévka je možné jíst v libovolném množství.
• Den 2: Můžete jíst nízkokalorické zeleniny, ale vyhnout se kukuřice, fazole a hrášek. Zelná polévka v jakémkoli množství. Můžete jíst pečené brambory nebo jeden krajíc chleba.
• Den 3: Zelná v jakémkoliv množství, stejně jako ovoce a zeleniny, s výjimkou banánů Banány: výhody a poškozuje zdraví ,
• 4. den: Kromě vody a čaje můžete pít dvě sklenice mléka a jíst několik banány. Zelná polévka - jíst, jak můžete.
• Den 5: Zelná polévka a až 400 gramů kuřecího, hovězího masa nebo ryby. Kromě toho můžete jíst až šest čerstvých rajčat; Pijte hodně vody.
• 6. den: zelňačka, nízkokalorické zeleniny v jakémkoliv množství do 200 g hovězího masa.
• Den 7: Zelná polévka, zelenina, čerstvé ovocné šťávy bez cukru a dva šálky hnědé rýže.

Výhody zelí stravy

Relativně nízká hodnota produktů a jejich dostupnost. Dieta vám umožní rychle zhubnout před důležitou událostí. Pro udržení stravy snazší, pokud to trvá pouze jeden týden, a ne, například měsíčně.

Nevýhody zelí stravy

Kritici této dietě se domnívají, že zbavuje tělo ve větší míře na vodě, než tuku. Existuje vysoká pravděpodobnost, že přibírání na váze, brzy po stravy. Vedlejší účinky stravy jsou slabé a velmi silné nadýmání Nadýmání - když budete muset starat o?   (zelí podporuje nadýmání). Během zelí stravy osoba není dostatek bílkovin a dalších živin.