Dieta na kaši - zejména obilovin

Mnozí odborníci a obyčejní lidé se snažili mnoho různých diet, ovesné vločky s názvem "super-food" pro ty, kteří chtějí zhubnout. To obsahuje mnoho vláken, a to je bohatým zdrojem komplexních sacharidů, které jsou stravitelné po dlouhou dobu, nasycení několik hodin dopředu, a tím pomáhají spálit kila navíc. Jak mnohem efektivnější je vlastně dieta na kaši a jak zhubnout do kaše ovesné vločky?

Efektivní Dieta na kaši?

Veškeré informace o vlastnostech ovesných vloček, která je dnes k dispozici, umožňuje říci s velkou důvěrou, že to může pomoci zhubnout, je možné a nutné.

Jeden šálek ovesné kaše vařeného ve vodě obvyklého ovesné vločky obsahuje pouze asi 166 kalorií a 28 gramů sacharidů. S relativně nízkou výhřevností, tato kaše je velmi uspokojující - vzhledem k tomu, že obsahuje komplexní sacharidy. Kromě toho, ve stejné části obsahuje čtyři gramy dietní vlákniny. Tam obiloviny, což bylo více, ale čtyři gramy - to není tak málo.

Jeden šálek ovesných vloček obsahuje asi 6 gramů bílkovin a 4 g tuku - není špatné pro obiloviny na vodě. Konečně, ovesné vločky mnoho vitaminů a minerálních látek, mezi nimi - vápník, hořčík, železo, draslík, sodík, fosfor, zinek, vitamíny B B vitamíny: orgán užitečné pomocníky   (B1, B2, B3, B6, B9).

Z výše uvedeného lze vyvodit závěr, a to nejen o výhodách ovesných vloček, a že strava není vhodný pro všechny ovesné vločky. To bylo potvrzeno v průběhu vyšetřování, ve kterém se úseky 46. To trvalo jen dva dny, a podmínky byly jednoduché: první den poloviny subjektů snědl snídani Ovesné vločky neobvyklého, a druhá polovina - z obilných nudlí náhradních sladidel. Části byly takové, že všichni účastníci obdrží stejné množství kalorií. Další den, předměty první skupiny jedli ovesné kaše rychlé občerstvení, a členové druhé skupiny - Obvyklá ovesné vločky. Na konci tohoto studovaných subjektů vyplnění dotazníků.

Bylo zjištěno, že jednoduchý Ovesné vločky lépe uspokojit hlad, a způsobil silný pocit sytosti. Podle autorů, to je vzhledem k obsažené v ovesné beta glukanu - druh rozpustné vlákniny, která v kombinaci s vodou a tepla se značně zvýšil objem a vytváří husté, viskózní hmotu. Vzhledem k jeho viskozitě beta-glukan je zachován v žaludku déle, než některé jiné typy tkání, takže lidé již chtějí jíst. Při výrobě ovesných vloček fast food zrna jsou důkladnější ošetření, vlastnosti beta-glukanu se mění, protože to, co a kaše z vloček méně uspokojující. V důsledku toho, výsledky diety na kaše mohou přímo záviset na tom, jaké obilovin budete používat.

Ukázka nabídka stravy na kaši

Tento pětidenní dieta vám pomůže hodit pár kilo, a vylučují toxiny, které by byly prospěšné pro pokožku a vlasy, a nikoli celkový zdravotní stav.

První den

• Snídaně: sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy bez cukru, jedna třetina šálek ovesných vloček ve vodě, jeden šálek jogurtu, dvě jablka nebo pomeranče.
• Dopolední svačina: Jeden šálek nízkokalorické zeleninové polévky.
• Oběd: jedna třetina šálku ovesných vloček ve vodě, jeden šálek salát s brokolicí, karotkou a extra panenského olivového oleje, jedné porce ovoce.
• Odpolední svačina: Jeden šálek ovocný salát jablek, hrušek, pomeranče a pár lžic bílého jogurtu, jeden šálek čaje bez cukru.
• Večeře: kaše tři polévkové lžíce ovesných vloček a 3/4 šálku vody, rajčatový salát, chřest a salát, jedna porce čerstvého ovoce.

Druhý den

• Snídaně: Jeden šálek jogurtu nebo tří čtvrtin šálku nízkotučného tvarohu, jedna třetina šálek ovesných vloček ve vodě, jedno jablko, černou kávu bez cukru.
• Dopolední svačina: Jeden šálek zeleninové polévky nebo šálek jogurtu s nastrouhaným jablkem a skořicí.
• Oběd: jedna třetina šálek ovesných vloček na vodě, salát nebo zelí červené zelí, mrkve a cibule, jeden oranžové nebo mandarinky.
• Odpolední svačina: a čerstvé ovoce dle vašeho výběru.
• Večeře: jedna třetina šálku ovesných vloček ve vodě, jeden šálek salát z červené řepy a mrkve, jedné porce ovoce nebo plodů.

Třetí den

• Snídaně: šálek jogurtu, jedna třetina šálek ovesných vloček na vodě, banán Banány: výhody a poškozuje zdraví Černá káva nebo čaj.
• Dopolední svačina: Jeden šálek zeleninové polévky nebo ovocný salát.
• Oběd: jeden šálek zeleninový salát, 100 gramů ryb, pečené či grilované, jedna porce čerstvého ovoce.
• Odpolední svačina: hrst sušených plodů.
• Večeře: jedna třetina šálek ovesných vloček na vodě, část ovocný salát s okurkou, rajčaty, cibulí a jeden pevný-vařené vejce.

Čtvrtý den

• Snídaně: jedna třetina šálku ovesných vloček ve vodě, jeden šálek tvaroh s plátky ovoce nebo bobulovin, černé kávy.
• Dopolední svačina: salát s plátky banánů, jablek, švestek, malin nebo borůvek zmrazené Výhody a poškozuje borůvek: zdravotní stav lesa A bílého jogurtu.
• Oběd: zeleninový salát, ryby nebo maso vařené na grilu, čerstvé ovoce.
• Odpolední svačina: jeden pečené jablko se třemi lžícemi tvarohu.
• Večeře: jedna třetina šálku ovesných vloček ve vodě, půl šálku vařené rýže a několika plátky grilovaným lilkem.

Pátý den

• Snídaně: Jeden šálek jogurtu, čtyři jahody, jedna třetina šálek ovesných vloček na vodě s plátky banánů, černé kávy.
• Dopolední svačina: banán nebo dvě hrušky.
• Oběd: jeden šálek salát s rajčaty, černými olivami, okurky a salát, jeden šálek vařených fazolí, jeden čerstvého ovoce.
• Odpolední svačina: šálek jogurtu s ovocem nebo plátky ovoce.
• Večeře: jedna třetina šálku ovesných vloček ve vodě, jedna část mrkve pražených a dýně, jedna porce čerstvého ovoce nebo plodů.

Jak vařit nízkokalorický ovesné vločky

Existuje mnoho způsobů, jak uvařit ovesné vločky, ale strava je nejlepší, samozřejmě, že se vejde na kaši na vodě. Vaření je to snadné. Nalít do pánve ovesné vločky a naplnit je s vodou v poměru 1: 2. Přiveďte k varu kaše, snižte teplotu a za stálého míchání často, vařit to ještě, asi patnáct minut. Během této doby vločky značně vařit a stát se velmi měkké, ale můžete zkusit kaši každých pět minut - možná nebudete chtít, aby naklepat kaši moc. Vyjměte pánev z tepla a uspořádat na desky kaše.

Tam je jednodušší způsob přípravy kaše. Stačí jej nalít do šálku, zalijeme vodou, zakryjeme pokličkou nebo talíř a necháme několik minut. Vločky bude dostatečně měkké, aby byly snadno žvýkal; to ovesné vločky bude apelovat na ty, kteří nemají rádi moc měkké, tekuté kaše.

Pro zpestření chuti ovesné vločky, a aby to bylo ještě užitečné, může přidat med, skořice, zázvor Ginger a nejvíce nečekané, ale příjemné užitečné vlastnosti , Plátky ovoce, jahody, džemy, sušené ovoce, ořechy, semena.